Joga si získava popularitu vďaka svojej schopnosti kultivovať telo i myseľ a svojej dostupnosti. Pri cvičení však nesmieme prehliadať určité opatrenia. Nižšie uvádzame kľúčové odporúčania pre cvičencov jogy:
1. Vyhnite sa cvičeniu jogy na prázdny žalúdok
Ideálne je dokončiť jedlo najmenej hodinu pred jogou. Ak ste príliš hladní, aby ste tak dlho čakali, zjedzte dvadsať minút pred cvičením banán. To potlačí hlad bez toho, aby spôsobilo tráviace ťažkosti.
2. Nenechajte sa ovplyvniť svojou postavou
V reklamách sa často objavujú štíhli praktizujúci, ale joga je dostupná bez ohľadu na tvar tela. Výskumy ukazujú, že joga pomáha pri regulácii hmotnosti a zabraňuje priberaniu na váhe.
3. Nie je potrebné usilovať sa o dokonalosť
Možno ste videli jogínov, ktorí ohýbajú svoje telá ako rezance, ale to je vrchol cvičenia. Aj keď ste od prírody nepružný, pravidelné cvičenie postupne zvýši pružnosť vášho tela. Pamätajte, že jóga nie je len o náročných pozíciách, ale rovnako aj o regulácii dychu a upokojení mysle.
4. Nie je potrebné nosiť ponožky ani rukavice
Protiskluzové rukavice a ponožky vám môžu poskytnúť falošný pocit, kde sa vaše telo počas jógových pozícií natahuje. Časom vám to môže brániť v správnom vykonávaní konkrétnych jógových pohybov a znižovať prínos vašej praxe.Ak si nie ste istí, sústreďte sa výlučne na nádych a výdych. Je to najúčinnejšia metóda na udržanie pokoja a podporu vašich pozícií. 6. Pozícia dieťaťa je spojencom začiatočníkov Inštruktori môžu účastníkov viesť cez pozície rôznej obtiažnosti. Ak sa pozícia ukáže ako príliš náročná, zachovajte pokoj a zvoľte jemnejšiu pozíciu dieťaťa.Deti môžete použiť aj na reguláciu dýchania, keď sa cítite obmedzení. 7. Po cvičení jogy počkajte aspoň 15 minút, než sa osprchujete. 8. Osoby s vysokým alebo nízkym krvným tlakom, osoby, ktoré utrpeli poranenia hlavy, osoby trpiace závratmi, osoby so srdcovým zlyhaním a ženy počas menštruácie by sa mali vyhnúť pozíciám, pri ktorých je horná časť tela otočená. Tým sa zabráni nebezpečnému nahromadeniu krvi v hlave.
9. Nebojte sa, ak nie ste dostatočne pružní alebo nedokážete vydržať v rôznych pozíciách. Jednoducho sledujte pokyny inštruktora, kombinujte ich s jeho radami týkajúcimi sa dýchania a strečingu a postupujte prirodzene a postupne.
10. Na cvičenie jogy noste jednoduché, voľné oblečenie. Cvičte naboso, bez hodín, opaskov a iných doplnkov.
11. Pre cvičenia na kontrolu dychu je dôležité udržiavať cirkuláciu vzduchu.
12. Používajte podložku, ktorá poskytuje oporu – nie príliš mäkkú ani príliš tvrdú, aby ste nešmýkali.