Joga zyskuje popularność dzięki swojej zdolności do kultywowania zarówno ciała, jak i umysłu, a także dzięki swojej przystępności. Podczas praktyki należy jednak przestrzegać pewnych środków ostrożności. Poniżej przedstawiono kluczowe kwestie, które powinni wziąć pod uwagę praktykujący jogę:
1. Unikaj praktykowania jogi na pusty żołądek
Najlepiej zjeść posiłek co najmniej godzinę przed jogą. Jeśli jesteś zbyt głodny, aby czekać tak długo, zjedz banana dwadzieścia minut wcześniej. To zaspokoi głód bez powodowania niestrawności.
2. Nie przejmuj się swoją sylwetką
W reklamach często pojawiają się szczupli praktykujący, ale joga jest dostępna niezależnie od budowy ciała. Badania wskazują, że joga pomaga w kontrolowaniu wagi i zapobiega przybieraniu na wadze.
3. Nie musisz dążyć do perfekcji
Być może widziałeś praktykujących wyginających swoje ciała jak makaron, ale jest to szczytowe osiągnięcie w tej praktyce. Nawet jeśli z natury nie jesteś elastyczny, regularna praktyka stopniowo zwiększy Twoją gibkość. Pamiętaj, że joga to nie tylko wykonywanie pozycji, ale w równym stopniu regulowanie oddechu i uspokajanie umysłu.
4. Nie potrzebujesz skarpetek ani rękawiczek
Rękawiczki i skarpetki antypoślizgowe mogą dawać fałszywe poczucie tego, gdzie rozciąga się Twoje ciało podczas wykonywania pozycji jogi. Z czasem może to uniemożliwić prawidłowe wykonywanie określonych ruchów jogi i utrudnić czerpanie korzyści z praktyki.W razie wątpliwości skup się wyłącznie na wdechu i wydechu. Jest to najskuteczniejsza metoda na zachowanie spokoju i wsparcie pozycji. 6. Pozycja dziecka jest sprzymierzeńcem początkujących. Instruktorzy mogą prowadzić uczestników przez pozycje o różnym stopniu trudności. Jeśli pozycja okaże się zbyt trudna, zachowaj spokój i wybierz łagodniejszą pozycję dziecka.Jest ona również przydatna do regulowania oddechu, gdy czujesz, że oddychanie jest utrudnione. 7. Po zakończeniu ćwiczeń jogi odczekaj co najmniej 15 minut przed wzięciem prysznica. 8. Unikaj stania na głowie lub pozycji odwróconych, jeśli masz wysokie lub niskie ciśnienie krwi, uraz głowy w przeszłości, cierpisz na zawroty głowy lub masz niewydolność serca. Kobiety w okresie menstruacji również powinny powstrzymać się od tych pozycji, ponieważ napływ krwi do głowy może być niebezpieczny.
9. Nie martw się brakiem elastyczności lub niemożnością utrzymania różnych pozycji. Po prostu postępuj zgodnie z sekwencją instrukcji, łącz ją z wskazówkami dotyczącymi technik oddychania i rozciągania oraz postępuj naturalnie i stopniowo.
10. Do praktyki jogi należy nosić proste, luźne ubrania. Ćwicz boso, zdejmując zegarki, paski i inne akcesoria.
11. Utrzymanie cyrkulacji powietrza ma kluczowe znaczenie dla ćwiczeń oddechowych.
12. Używaj maty podtrzymującej — ani zbyt miękkiej, ani zbyt twardej — aby stopy nie ślizgały się.