Yoga wordt steeds populairder vanwege het vermogen om zowel lichaam als geest te cultiveren en vanwege het toegankelijke karakter ervan. Tijdens het beoefenen mogen bepaalde voorzorgsmaatregelen echter niet over het hoofd worden gezien. Hieronder volgen enkele belangrijke overwegingen voor beoefenaars van yoga:
1. Vermijd yoga op een lege maag
Idealiter eet je minstens een uur voor de yogales. Als je te veel honger hebt om zo lang te wachten, eet dan twintig minuten van tevoren een banaan. Dit stillt de honger zonder indigestie te veroorzaken.
2. Wees niet zelfbewust over je figuur
In advertenties worden vaak slanke beoefenaars getoond, maar yoga is toegankelijk voor iedereen, ongeacht je lichaamsvorm. Onderzoek wijst uit dat yoga helpt bij gewichtsbeheersing en gewichtstoename voorkomt.
3. Je hoeft niet te streven naar perfectie
Je hebt misschien wel eens yogabeoefenaars gezien die hun lichaam als een slang kunnen buigen, maar dat is het hoogste niveau van yoga. Zelfs als je van nature niet zo lenig bent, zal je lichaam door regelmatig te oefenen geleidelijk aan soepeler worden. Onthoud dat yoga niet alleen draait om het aannemen van houdingen, maar ook om het reguleren van je ademhaling en het kalmeren van je geest.
4. Je hebt geen sokken of handschoenen nodig
Antisliphandschoenen en -sokken kunnen je een verkeerd beeld geven van waar je lichaam zich uitrekt tijdens yogahoudingen. Op den duur kan dit je ervan weerhouden om bepaalde yogabewegingen correct uit te voeren en de voordelen van je beoefening belemmeren.Als je twijfelt, concentreer je dan uitsluitend op je in- en uitademing. Dit is de meest effectieve methode om kalm te blijven en je houdingen te ondersteunen. 6. De kindhouding is een bondgenoot voor beginners Instructeurs kunnen deelnemers begeleiden bij houdingen van verschillende moeilijkheidsgraden. Als een houding te uitdagend blijkt, blijf dan kalm en ga over naar de zachtere kindhouding.Deze houding is ook nuttig om je ademhaling te reguleren wanneer je het gevoel hebt dat je niet goed kunt ademen. 7. Wacht minstens 15 minuten na het beoefenen van yoga voordat je gaat douchen. 8. Vermijd hoofdstanden of omgekeerde houdingen als je een hoge of lage bloeddruk hebt, een voorgeschiedenis van hoofdletsel, last hebt van duizeligheid of hartfalen hebt. Vrouwen die menstrueren moeten deze houdingen ook vermijden, omdat de bloedtoevoer naar het hoofd gevaarlijk kan zijn.
9. Maak je geen zorgen als je niet flexibel bent of bepaalde houdingen niet kunt volhouden. Volg gewoon de instructies van de instructeur, combineer deze met zijn of haar aanwijzingen voor ademhalings- en rektechnieken en boek op natuurlijke wijze geleidelijk vooruitgang.
10. Draag eenvoudige, loszittende kleding voor yoga. Oefen op blote voeten en doe horloges, riemen en andere accessoires af.
11. Het is essentieel om de luchtcirculatie te behouden tijdens ademhalingsoefeningen.
12. Gebruik een ondersteunende mat – niet te zacht en niet te hard – zodat uw voeten niet wegglijden.