Yoga blir stadig mer populært på grunn av sin evne til å kultivere både kropp og sinn, og fordi det er lett tilgjengelig. Imidlertid må visse forholdsregler ikke overses under treningen. Nedenfor er viktige hensyn for yogautøvere:
1. Unngå å praktisere yoga på tom mage
Ideelt sett bør du spise ferdig minst en time før yoga. Hvis du er for sulten til å vente så lenge, kan du spise en banan tjue minutter før. Dette vil dempe sulten uten å forårsake fordøyelsesbesvær.
2. Ikke vær selvbevisst om figuren din
I reklamer ser man ofte slanke utøvere, men yoga er tilgjengelig uansett kroppsform. Forskning viser at yoga hjelper med vektkontroll og forhindrer vektøkning.
3. Du trenger ikke strebe etter perfeksjon
Du har kanskje sett utøvere som vrir kroppen sin som nudler, men dette er det høyeste nivået i yoga. Selv om du er lite fleksibel av natur, vil jevnlig trening gradvis øke smidigheten din. Husk at yoga ikke bare handler om å gjøre posisjoner, men like mye om å regulere pusten og roe sinnet.
4. Du trenger ikke sokker eller hansker
Sklisikre hansker og sokker kan gi deg en falsk følelse av hvor kroppen din strekker seg under yogastillinger. Over tid kan dette hindre deg i å utføre bestemte yogabevegelser riktig og redusere fordelene ved øvelsene.Når du er usikker, fokuser kun på inn- og utpust. Dette er den mest effektive metoden for å opprettholde roen og støtte posisjonene dine. 6. Barnets posisjon er en nybegynners allierte Instruktører kan veilede deltakerne gjennom posisjoner av varierende vanskelighetsgrad. Hvis en posisjon viser seg å være for utfordrende, hold deg rolig og velg den mildere barnets posisjon.Du kan også bruke barnets stilling til å regulere pusten når den føles begrenset. 7. Vent minst 15 minutter etter å ha praktisert yoga før du dusjer. 8. Personer med høyt eller lavt blodtrykk, personer som har hatt hodeskader, personer som lider av svimmelhet, personer med hjertesvikt og kvinner i menstruasjonsperioden bør unngå omvendte stillinger der overkroppen er omvendt. Dette forhindrer farlig blodansamling i hodet.
9. Ikke bekymre deg for manglende fleksibilitet eller at du ikke klarer å holde ulike stillinger. Bare følg instruktørens sekvens, kombiner den med veiledningen om pusteteknikker og strekkøvelser, og gjør fremskritt naturlig og gradvis.
10. Bruk enkle, løstsittende klær til yogaøvelser. Øv barbeint, og ta av deg klokker, belter og andre tilbehør.
11. Det er viktig å opprettholde luftsirkulasjonen under pusteøvelser.
12. Bruk en støttende matte – verken for myk eller for hard – som sikrer at føttene ikke sklir.