近年、ヨガを好む人が増えています。ヨガは心身を鍛え、習得も容易だからです。しかし練習中には注意点を軽視せず、以下の注意事項を確認しましょう。
1. 空腹時のヨガは避ける
ヨガの1時間前までに食事を済ませるのが理想的です。もし1時間前に食事が間に合わず空腹感が強い場合は、ヨガの20分前にバナナ1本を摂取しましょう。空腹感を和らげつつ消化不良を防げます。
2、体型を気にしすぎない
広告でヨガをする人は皆スリムですが、ウエストサイズに関わらず誰でもヨガは上達できます。実際、研究によるとヨガは減量を助け、体重増加を防ぐ効果があります。
3、完璧を求めない
ヨガ修行者が麺のように体をくねらせる姿を見たことがあるかもしれませんが、それは練習の究極の形に過ぎません。生まれつき体が硬い人でも、練習を重ねることで柔軟性は向上します。また、ヨガは単にポーズを取るだけでなく、呼吸を整え、心をリラックスさせることも重要な目的であることを理解しましょう。
4、手袋や靴下は不要
滑り止め手袋や靴下は、ポーズを取る際に体の伸び具合を誤って認識させる恐れがあります。長期的に使用すると特定のヨガ動作を正確に実行できなくなり、練習効果が得られなくなる可能性があります。
5、呼吸を整える
ヨガのクラスは通常、呼吸法から始まり、ゆっくりとした深い呼吸で終わります。どうすればよいか分からない時は、呼気と吸気に集中しましょう。これが平静を保ち、ヨガのポーズを助ける最良の方法です。
6、ベビーポーズは初心者の良きパートナー
ヨガクラスでは、インストラクターが様々なレベルのポーズを指導することがあります。どうしてもできないポーズがあっても慌てず、より楽なベビーポーズを試してみましょう。呼吸がスムーズでない時も、ベビーポーズで呼吸を整えましょう。
7、ヨガの練習後は少なくとも15分間待ってから入浴してください。
8、上体を下に向けた逆転のポーズを行う際、高血圧・低血圧の方、頭部外傷歴のある方、めまいのある方、心不全の方は行わないでください。また生理中の女性も、頭部への血流増加による危険を避けるため避けてください。
9、体が硬くて様々なポーズに耐えられないと心配する必要はありません。実際、先生の指導する練習手順に従い、呼吸法や体の伸ばし方のコツを組み合わせ、自然に、ゆっくりと進めていけばよいのです。
10、ヨガの練習時はできるだけシンプルでゆったりした服装を。素足が最適で、腕時計・ベルト・装飾品は外してください。
11、練習中の換気は呼吸法（プラーナヤーマ）において重要です。
12、マットは適度なクッション性のあるものを選びましょう。柔らかすぎても硬すぎてもダメです。足が滑らないように注意してください。