Lo yoga sta guadagnando popolarità per la sua capacità di coltivare sia il corpo che la mente e per la sua natura accessibile. Tuttavia, durante la pratica non devono essere trascurate alcune precauzioni. Di seguito sono riportate alcune considerazioni fondamentali per i praticanti di yoga:
1. Evitate di praticare yoga a stomaco vuoto
Idealmente, terminate il pasto almeno un'ora prima dello yoga. Se avete troppa fame per aspettare così a lungo, mangiate una banana venti minuti prima. Questo vi aiuterà a placare la fame senza causare indigestione.
2. Non sentirti a disagio per il tuo fisico
Le pubblicità spesso mostrano praticanti snelli, ma lo yoga è accessibile a tutti, indipendentemente dalla forma fisica. La ricerca indica che lo yoga aiuta a controllare il peso e previene l'aumento di peso.
3. Non c'è bisogno di cercare la perfezione
Potreste aver visto praticanti contorcere il proprio corpo come spaghetti, ma questo rappresenta il massimo della pratica. Anche se siete naturalmente poco flessibili, una pratica costante aumenterà gradualmente la vostra elasticità. Ricordate, lo yoga non consiste solo nell'assumere posizioni, ma anche nel regolare il respiro e calmare la mente.
4. Non servono calzini o guanti
I guanti e i calzini antiscivolo possono darti una falsa sensazione di dove si sta allungando il tuo corpo durante le posizioni yoga. Nel tempo, questo può impedirti di eseguire correttamente specifici movimenti yoga e ostacolare i benefici della tua pratica.Quando siete incerti, concentratevi esclusivamente sull'inspirazione e sull'espirazione. Questo è il metodo più efficace per mantenere la calma e sostenere le vostre posizioni. 6. La posizione del bambino è un alleato dei principianti Gli istruttori possono guidare i partecipanti attraverso posizioni di varia difficoltà. Se una posizione risulta troppo impegnativa, mantenete la calma e optate per la posizione del bambino, più delicata.Puoi anche usare la posizione del bambino per regolare il respiro quando ti senti limitato. 7. Aspetta almeno 15 minuti dopo aver praticato yoga prima di fare la doccia. 8. Le persone con pressione alta o bassa, coloro che hanno subito traumi cranici, chi soffre di vertigini, le persone con insufficienza cardiaca e le donne durante il ciclo mestruale dovrebbero evitare le posizioni invertite in cui la parte superiore del corpo è capovolta. Questo previene il pericoloso ristagno di sangue nella testa.
9. Non preoccuparti della mancanza di flessibilità o dell'incapacità di mantenere varie posizioni. Segui semplicemente la sequenza dell'istruttore, combinandola con le sue indicazioni sulle tecniche di respirazione e stretching, e progredisci in modo naturale e graduale.
10. Indossate abiti semplici e comodi per la pratica dello yoga. Praticate a piedi nudi, togliendo orologi, cinture e altri accessori.
11. Mantenere la circolazione dell'aria è fondamentale per gli esercizi di controllo del respiro.
12. Utilizzate un tappetino di supporto, né troppo morbido né troppo duro, per evitare di scivolare sotto i piedi.