A jóga egyre népszerűbb, mert fejleszti mind a testet, mind az elmét, és könnyen elérhető. A gyakorlás során azonban nem szabad figyelmen kívül hagyni bizonyos óvintézkedéseket. Az alábbiakban felsoroljuk a jógázók számára fontos szempontokat:
1. Kerülje a jóga gyakorlását éhgyomorra
Ideális esetben legalább egy órával a jóga előtt fejezze be az étkezést. Ha túl éhes ahhoz, hogy ilyen sokáig várjon, egyen egy banánt húsz perccel előtte. Ez elűzi az éhséget anélkül, hogy emésztési zavarokat okozna.
2. Ne érezzük magunkat kényelmetlenül a testünk miatt
A reklámokban gyakran karcsú gyakorlók szerepelnek, de a jóga testalkattól függetlenül mindenki számára elérhető. Kutatások szerint a jóga segít a testsúly szabályozásában és megakadályozza a hízást.
3. Nem kell a tökéletességre törekedni
Lehet, hogy láttál már gyakorlókat, akik úgy hajlítják a testüket, mint a tésztát, de ez a gyakorlat csúcspontját jelenti. Még ha természetesen nem is vagy rugalmas, a rendszeres gyakorlás fokozatosan növeli a hajlékonyságodat. Ne feledd, hogy a jóga nem csupán a pózokról szól, hanem ugyanúgy a légzés szabályozásáról és az elme megnyugtatásáról is.
4. Nincs szükség zoknira vagy kesztyűre
A csúszásgátló kesztyűk és zoknik hamis érzetet kelthetnek arról, hogy hol nyújtózkodik a tested a jógapózok során. Idővel ez megakadályozhatja, hogy bizonyos jógamozdulatokat megfelelően végrehajts, és gátolhatja a gyakorlás előnyeit.Ha bizonytalan, összpontosítson kizárólag a belégzésre és a kilégzésre. Ez a leghatékonyabb módszer a nyugalom megőrzésére és a pózok megtartására. 6. A gyermekpóz a kezdők szövetségese Az oktatók különböző nehézségű pózokat mutathatnak be a résztvevőknek. Ha egy póz túl nehéznek bizonyul, maradjon nyugodt, és váltson át a könnyebb gyermekpózra.Ez a póz akkor is hasznos, ha légzését korlátozva érzi. 7. A jógagyakorlás után várjon legalább 15 percet, mielőtt zuhanyozni megy. 8. Kerülje a fejenállást vagy a fejjel lefelé irányuló pózokat, ha magas vagy alacsony a vérnyomása, ha korábban fejsérülést szenvedett, ha szédül, vagy ha szívelégtelenségben szenved. A menstruáló nőknek is kerülniük kell ezeket a pózokat, mivel veszélyes véráramlást okozhatnak a fejben.
9. Ne aggódjon, ha nem elég rugalmas, vagy nem bírja ki a különböző pózokat. Egyszerűen kövesse az oktató utasításait, kombinálja azokat a légzésre és nyújtásra vonatkozó tanácsokkal, és haladjon természetesen és fokozatosan.
10. A jógagyakorláshoz viseljen egyszerű, laza ruházatot. Gyakoroljon mezítláb, vegye le az óráját, övét és egyéb kiegészítőket.
11. A légáramlás fenntartása elengedhetetlen a légzésszabályozó gyakorlatokhoz.
12. Használjon megfelelő alátétet – se túl puha, se túl kemény – hogy a lába ne csússzon el.