Le yoga gagne en popularité grâce à sa capacité à cultiver à la fois le corps et l'esprit, et à son accessibilité. Cependant, certaines précautions ne doivent pas être négligées pendant la pratique. Voici les points clés à prendre en compte pour les pratiquants de yoga :
1. Évitez de pratiquer le yoga l'estomac vide
Idéalement, terminez votre repas au moins une heure avant le yoga. Si vous avez trop faim pour attendre aussi longtemps, mangez une banane vingt minutes avant. Cela vous permettra de calmer votre faim sans provoquer d'indigestion.
2. Ne soyez pas complexé par votre silhouette
Les publicités mettent souvent en scène des pratiquants minces, mais le yoga est accessible quelle que soit votre morphologie. Des études montrent que le yoga aide à contrôler son poids et prévient la prise de poids.
3. Inutile de rechercher la perfection
Vous avez peut-être déjà vu des pratiquants de yoga contorsionner leur corps comme des nouilles, mais cela représente le summum de la pratique. Même si vous êtes naturellement peu souple, une pratique régulière augmentera progressivement la souplesse de votre corps. N'oubliez pas que le yoga ne consiste pas seulement à prendre des poses, mais aussi à réguler votre respiration et à apaiser votre esprit.
4. Pas besoin de chaussettes ni de gants
Les gants et chaussettes antidérapants peuvent vous donner une fausse impression de l'étirement de votre corps pendant les postures de yoga. À long terme, cela peut vous empêcher d'exécuter correctement certains mouvements de yoga et nuire aux bienfaits de votre pratique.Si vous ne savez pas comment procéder, concentrez-vous uniquement sur votre inspiration et votre expiration. C'est la meilleure méthode pour rester calme et soutenir vos postures de yoga. 6. La posture de l'enfant est l'alliée des débutants Dans les cours de yoga, les instructeurs peuvent guider les participants à travers des postures de difficulté variable. Si une posture s'avère trop difficile, restez calme et optez pour la posture plus douce de l'enfant.Vous pouvez également utiliser la posture de l'enfant pour réguler votre respiration lorsque vous vous sentez à bout de souffle. 7. Attendez au moins 15 minutes après avoir pratiqué le yoga avant de prendre une douche. 8. Les personnes souffrant d'hypertension ou d'hypotension, celles qui ont subi des traumatismes crâniens, qui souffrent de vertiges ou d'insuffisance cardiaque doivent éviter les postures sur la tête. Les femmes qui ont leurs règles doivent également s'abstenir, afin d'éviter une accumulation dangereuse de sang dans la tête.
9. Ne vous inquiétez pas si vous manquez de souplesse ou si vous ne parvenez pas à tenir certaines postures. Suivez simplement la séquence indiquée par l'instructeur, combinez-la avec ses conseils sur les techniques de respiration et d'étirement, et progressez naturellement et progressivement.
10. Portez des vêtements simples et amples pour pratiquer le yoga. Pratiquez pieds nus, en retirant vos montres, ceintures et autres accessoires.
11. Il est essentiel de maintenir une bonne circulation de l'air pour les exercices de contrôle de la respiration.
12. Utilisez un tapis offrant un bon soutien, ni trop mou ni trop dur, pour éviter de glisser.