Jooga on kasvattanut suosiotaan, koska se kehittää sekä kehoa että mieltä ja on helposti lähestyttävää. Harjoittelun aikana on kuitenkin otettava huomioon tietyt varotoimet. Alla on joogan harrastajille tärkeitä huomioitavia seikkoja:
1. Vältä joogan harjoittamista tyhjällä vatsalla
Ihannetapauksessa ateria tulisi syödä vähintään tunti ennen joogaa. Jos olet liian nälkäinen odottamaan niin kauan, syö banaani 20 minuuttia ennen harjoitusta. Se tyydyttää nälän aiheuttamatta ruoansulatushäiriöitä.
2. Älä ole itsetietoinen vartalostasi
Mainoksissa esiintyy usein hoikkia joogiharrastajia, mutta jooga sopii kaikille vartalotyypeille. Tutkimukset osoittavat, että jooga auttaa painonhallinnassa ja ehkäisee painonnousua.
3. Ei tarvitse pyrkiä täydellisyyteen
Olet ehkä nähnyt harjoittajia vääntelemässä kehoaan kuin nuudeleita, mutta tämä edustaa harjoittelun huippua. Vaikka olisit luonnostaan joustamaton, säännöllinen harjoittelu lisää vähitellen joustavuuttasi. Muista, että jooga ei ole pelkästään asentojen ottamista, vaan yhtä lailla hengityksen säätelemistä ja mielen rauhoittamista.
4. Ei tarvitse käyttää sukkia tai käsineitä
Luistamattomat käsineet ja sukat voivat antaa väärän kuvan siitä, mihin kehosi venyy joogapositioissa. Ajan myötä tämä voi estää sinua suorittamasta tiettyjä joogaliikkeitä oikein ja haitata harjoittelun hyötyjä.Jos olet epävarma, keskity vain sisään- ja uloshengitykseen. Tämä on tehokkain tapa säilyttää rauhallisuus ja tukea asentojasi. 6. Lapsen asento on aloittelijan ystävä Ohjaajat voivat opastaa osallistujia eri vaikeustasoisissa asennoissa. Jos asento osoittautuu liian haastavaksi, pysy rauhallisena ja siirry lempeämpään lapsen asentoon.Se on hyödyllinen myös hengityksen säätelyssä, kun se tuntuu rajoittuneelta. 7. Odota vähintään 15 minuuttia joogan jälkeen ennen suihkuun menoa. 8. Vältä pääseisontaa tai ylösalaisin olevia asentoja, jos sinulla on korkea tai matala verenpaine, aiempia päävammoja, huimausta tai sydämen vajaatoimintaa. Myös kuukautiset saavat naiset tulisi välttää näitä asentoja, koska veren virtaaminen päähän voi olla vaarallista.
9. Älä huoli joustamattomuudesta tai siitä, että et pysty tekemään erilaisia asentoja. Seuraa vain ohjaajan ohjeita, yhdistä ne hänen antamiin hengitys- ja venytystekniikoihin ja edisty luonnollisesti ja vähitellen.
10. Käytä joogaharjoittelussa yksinkertaisia, väljiä vaatteita. Harjoittele paljain jaloin ja poista kellot, vyöt ja muut asusteet.
11. Ilmankierron ylläpitäminen on elintärkeää hengityksen hallintaharjoituksille.
12. Käytä tukevaa mattoa, joka ei ole liian pehmeä eikä liian kova, jotta jalkasi eivät luiskahda.