Η γιόγκα κερδίζει δημοτικότητα λόγω της ικανότητάς της να καλλιεργεί τόσο το σώμα όσο και το μυαλό, καθώς και λόγω της προσιτής φύσης της. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια της άσκησης πρέπει να τηρούνται ορισμένες προφυλάξεις. Ακολουθούν βασικές συμβουλές για όσους ασκούν γιόγκα:
1. Αποφύγετε να ασκείστε γιόγκα με άδειο στομάχι
Ιδανικά, ολοκληρώστε το γεύμα σας τουλάχιστον μία ώρα πριν από τη γιόγκα. Αν πεινάτε πολύ για να περιμένετε τόσο πολύ, φάτε μια μπανάνα είκοσι λεπτά πριν. Αυτό θα αποτρέψει την πείνα χωρίς να προκαλέσει δυσπεψία.
2. Μην ντρέπεστε για το σώμα σας
Στις διαφημίσεις εμφανίζονται συχνά λεπτοί ασκούμενοι, αλλά η γιόγκα είναι προσβάσιμη ανεξάρτητα από το σχήμα του σώματος. Έρευνες δείχνουν ότι η γιόγκα βοηθά στη διαχείριση του βάρους και αποτρέπει την αύξηση βάρους.
3. Δεν χρειάζεται να επιδιώκετε την τελειότητα
Ίσως έχετε δει ασκούμενους να στρίβουν το σώμα τους σαν μακαρόνια, αλλά αυτό αντιπροσωπεύει το αποκορύφωμα της πρακτικής. Ακόμα και αν είστε φυσικά άκαμπτοι, η συνεπής πρακτική θα αυξήσει σταδιακά την ευλυγισία σας. Θυμηθείτε, η γιόγκα δεν αφορά μόνο τις στάσεις, αλλά εξίσου τη ρύθμιση της αναπνοής και την ηρεμία του νου.
4. Δεν χρειάζεστε κάλτσες ή γάντια
Τα αντιολισθητικά γάντια και κάλτσες μπορεί να σας δώσουν μια ψευδή αίσθηση του πού τεντώνεται το σώμα σας κατά τη διάρκεια των στάσεων της γιόγκα. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να σας εμποδίσει να εκτελέσετε σωστά συγκεκριμένες κινήσεις της γιόγκα και να μειώσει τα οφέλη της πρακτικής σας.Όταν αισθάνεστε αβεβαιότητα, εστιάστε αποκλειστικά στην εισπνοή και την εκπνοή σας. Αυτή είναι η πιο αποτελεσματική μέθοδος για να διατηρήσετε την ηρεμία σας και να υποστηρίξετε τις στάσεις σας. 6. Η στάση του παιδιού είναι σύμμαχος των αρχαρίων Οι εκπαιδευτές μπορεί να καθοδηγήσουν τους συμμετέχοντες σε στάσεις διαφορετικής δυσκολίας. Εάν μια στάση αποδειχθεί πολύ δύσκολη, παραμείνετε ψύχραιμοι και μεταβείτε στην πιο ήπια στάση του παιδιού.Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τη στάση του παιδιού για να ρυθμίσετε την αναπνοή σας όταν αισθάνεστε ότι είναι περιορισμένη. 7. Περιμένετε τουλάχιστον 15 λεπτά μετά την πρακτική της γιόγκα πριν κάνετε ντους. 8. Άτομα με υψηλή ή χαμηλή αρτηριακή πίεση, άτομα που έχουν υποστεί τραυματισμούς στο κεφάλι, άτομα που πάσχουν από ζάλη, άτομα με καρδιακή ανεπάρκεια και γυναίκες κατά τη διάρκεια της εμμηνορροϊκής περιόδου πρέπει να αποφεύγουν τις στάσεις όπου το άνω μέρος του σώματος είναι ανεστραμμένο. Αυτό αποτρέπει την επικίνδυνη συσσώρευση αίματος στο κεφάλι.
9. Μην ανησυχείτε για την έλλειψη ευλυγισίας ή την αδυναμία να αντέξετε διάφορες στάσεις. Απλά ακολουθήστε την ακολουθία του εκπαιδευτή, συνδυάστε την με τις οδηγίες του για τεχνικές αναπνοής και διατάσεων και προχωρήστε φυσικά και σταδιακά.
10. Φορέστε απλά, φαρδιά ρούχα για την πρακτική της γιόγκα. Ασκείστε ξυπόλητοι, αφαιρώντας ρολόγια, ζώνες και άλλα αξεσουάρ.
11. Η διατήρηση της κυκλοφορίας του αέρα είναι ζωτικής σημασίας για τις ασκήσεις ελέγχου της αναπνοής.
12. Χρησιμοποιήστε ένα στρώμα στήριξης — ούτε πολύ μαλακό ούτε πολύ σκληρό — για να αποφύγετε το γλίστρημα των ποδιών.