М'яка, але плавна йога — це елегантна і модна фітнес-практика, улюблена жінками.При правильному виконанні вона має значні переваги для здоров'я та контролю ваги, однак неправильне розуміння може призвести до небажаних наслідків. Суть йоги полягає в «єдності», «рівновазі» та «гармонії», що вимагає не тільки інтелектуального та емоційного залучення, але й раціонального застосування. Йога — це, по суті, практика, яка втілюється через фізичні дії.Під час занять йогою необхідно дотримуватися певних запобіжних заходів. Отже, які основні техніки занять йогою?
I. Рухайтеся повільно
Найбільш правильним і важливим підходом є поступове розтягування м'язів, що запобігає травмам, таким як розтягнення м'язів або переломи, спричинені різкими рухами. Завжди дотримуйтесь принципу розтягування в безпечних межах.
2. Зосередьте свою увагу на основній ділянці
При прийнятті пози зосередьте всю свою увагу на основній ділянці, яка тренується. Уважно спостерігайте за відчуттями у своєму тілі і не дозволяйте розуму блукати. Коли розум зосереджений, велика кількість крові надходить до ділянки, яка тренується, сприяючи кровообігу в цій ділянці і допомагаючи усунути надлишковий жир.
III. Дотримуйтесь тиші під час занять
Утримуйтеся від сміху та розмов під час занять. Йога — це вправи, що поєднують дихання з фізичними рухами. Сміх і розмови порушують і розсіюють дихання, що особливо важливо під час виконання перевернутих або інвертованих поз, де глибоке, тривале дихання є життєво необхідним. Це забезпечує фізичну безпеку та дозволяє досягти бажаного ефекту від тренувань.
IV. Збереження нерухомості після завершення пози
Період нерухомості після завершення пози дозволяє практикуючим відчути спокійне відчуття нерухомості в русі. Одночасно, зосередження розуму на ділянці, що тренується, дозволяє гостріше усвідомлювати тілесні відчуття і напругу, тим самим підвищуючи самосвідомість.
V. Послідовність 26 поз в гарячій йозі науково розроблена для поступового розтягування і розігрівання м'язів, зв'язок і сухожиль відповідно до їх фізіологічних характеристик.
Пропуск підготовчих рухів для відповідних м'язів перед переходом до наступних поз значно знижує ефективність тренування і перешкоджає корисній циркуляції ци і крові. Тому завжди дотримуйтесь послідовності, описаної в посібнику.
VI. Синхронізація дихання з рухами
Завжди координуйте рухи з диханням. Якщо не вказано інше, не затримуйте дихання. Всі пози йоги повинні виконуватися з повільним, рівним диханням, дотримуючись принципу синхронізації дихання з рухами.
VII. Килимки для йоги є необхідним інструментом для занять. Дотримання гігієни має вирішальне значення для збереження здоров'я та фізичної форми.
1. Для килимків з невеликими забрудненнями:
Змішайте дві склянки води з чотирма краплями миючого засобу в пульверизаторі. Обприскайте килимок, а потім витріть насухо чистою тканиною.
2. Для килимків з сильними забрудненнями:
Наповніть ванну холодною водою і додайте пральний порошок.Використовуйте якомога менше миючого засобу, оскільки його залишки зроблять килимок слизьким після прання. Протріть килимок вологою ганчіркою, а потім ретельно прополощіть. Загорніть килимок у великий сухий рушник, щоб він ввібрав зайву вологу. Сушіть на повітрі в затіненому місці, уникаючи прямих сонячних променів.
Йога для схуднення розтягує м'язи ніг, стимулюючи кровообіг і метаболізм в області живота. Постійні заняття дають чудові результати у схудненні ніг і підтягуванні живота. Тим, хто прагне схуднути за допомогою йоги, слід дотримуватися здорового способу життя.