Nežna, a tekoča joga je elegantna in modna vadba, ki jo ženske zelo cenijo.Če se izvaja pravilno, prinaša pomembne koristi za zdravje in uravnavanje telesne teže, vendar lahko napačna razumevanja povzročijo neželene učinke. Bistvo joge je v »združitvi«, »ravnovesju« in »harmoniji«, kar zahteva ne le intelektualno in čustveno vključenost, temveč tudi racionalno uporabo. Joga je v osnovi vadba, ki se izvaja s fizičnimi dejanji.Pri izvajanju joge je treba upoštevati določene varnostne ukrepe. Katere so torej ključne tehnike za izvajanje joge?
I. Gibajte se počasi
Najbolj pravilni in ključni pristop je postopno raztezanje mišic, s čimer se preprečijo poškodbe, kot so mišične napetosti ali zlomi, ki jih povzročajo nenadni gibi. Vedno upoštevajte načelo raztezanja v varnih mejah.
2. Osredotočite svojo pozornost na primarno območje
Ko prevzamete položaj, osredotočite vso svojo pozornost na glavno območje, ki ga vadite. Pazljivo opazujte občutke v svojem telesu in ne dopustite, da bi vaš um taval. Ko je um osredotočen, se v vadjeno območje steka velika količina krvi, kar spodbuja krvni obtok in pomaga pri odstranjevanju odvečne maščobe.
III. Ohranjanje tišine med vadbo
Med vadbo se vzdržite smeha in govorjenja. Joga je vadba, ki združuje dihanje s fizičnimi gibi. Smeh in govorjenje motita in razpršita dihanje, kar je še posebej pomembno med obrnjenimi ali prevrnjenimi položaji, kjer je globoko, trajno dihanje ključnega pomena. To zagotavlja fizično varnost in doseže želeni učinek vadbe.
IV. Ohranjanje miru po zaključku položaja
Obdobje miru po zaključku položaja omogoča vaditeljem, da doživijo mirno občutje miru znotraj gibanja. Hkrati osredotočanje uma na območje, ki se vadijo, omogoča boljšo zavest o telesnih občutkih in napetosti, s čimer se izboljša samozavest.
V. Zaporedje 26 položajev v Hot Yogi je znanstveno razporejeno tako, da postopoma raztegne in ogreje mišice, vezi in kite v skladu z njihovimi fiziološkimi lastnostmi.
Preskočitev pripravljalnih gibov za ustrezne mišice pred prehodom na naslednje položaje znatno zmanjša učinkovitost vadbe in ovira koristno cirkulacijo qi in krvi. Zato vedno sledite zaporedju, opisanemu v priročniku.
VI. Usklajevanje dihanja z gibanjem
Vedno usklajujte gibe z dihanjem. Če ni drugače navedeno, ne zadržujte diha. Vse jogijske položaje je treba izvajati s počasnim, enakomernim dihanjem, pri čemer je treba upoštevati načelo usklajevanja dihanja z gibanjem.
VII. Jogijske podloge so bistveno orodje za vadbo. Ohranjanje higiene je ključnega pomena za varovanje zdravja in telesne pripravljenosti.
1. Za rahlo umazane podloge:
V plastenki z razpršilko zmešajte dve skodelici vode in štiri kapljice pomivalnega sredstva. Podlogo popršite, nato pa jo obrišite s čisto krpo.
2. Za močno umazane podloge:
Kopalnico napolnite s hladno vodo in dodajte pralni prašek.Uporabite čim manj detergenta, saj bodo ostanki po pranju podlogo naredili spolzko. Podlogo zdrgnite z vlažno krpo, nato pa jo temeljito izperite. Podlogo zavijte v veliko suho brisačo, da bo vpila odvečno vlago. Posušite jo na zraku v senci, da ne bo izpostavljena neposredni sončni svetlobi.
Joga za hujšanje razteza mišice nog, hkrati pa spodbuja krvni obtok in metabolizem v trebuhu. Redno vadba prinaša odlične rezultate pri hujšanju nog in toniranju trebuha. Za hujšanje in oblikovanje telesa izberite jogo za zdrav življenjski slog.