Jemná, ale plynulá joga je elegantná a módna fitness cvičenie, ktoré milujú ženy.Pri správnom cvičení prináša významné zdravotné výhody a pomáha pri regulácii hmotnosti, nesprávne chápanie však môže mať nepriaznivé účinky. Podstata jogy spočíva v „jednote“, „rovnováhe“ a „harmónii“, čo vyžaduje nielen intelektuálne a emocionálne zapojenie, ale aj racionálne uplatňovanie. Joga je v podstate cvičenie, ktoré sa realizuje prostredníctvom fyzických pohybov.Pri cvičení jogy je potrebné dodržiavať určité bezpečnostné opatrenia. Aké sú teda kľúčové techniky cvičenia jogy?
I. Pohybujte sa pomaly
Najsprávnejším a najdôležitejším prístupom je postupné napínanie svalov, čím sa predchádza zraneniam, ako sú svalové napätia alebo zlomeniny spôsobené náhlymi pohybmi. Vždy dodržiavajte zásadu napínania v bezpečných medziach.
2. Sústreďte svoju pozornosť na primárnu oblasť
Pri zaujímaní polohy sústreďte všetku svoju pozornosť na hlavnú oblasť, ktorá sa cvičí. Pozorne sledujte pocity vo svojom tele a nedovoľte, aby vaša myseľ blúdila. Keď je myseľ sústredená, do cvičenej oblasti prúdi veľké množstvo krvi, čo podporuje krvný obeh a pomáha eliminovať prebytočný tuk.
III. Zachovávanie ticha počas cvičenia
Počas cvičenia sa zdržte smiechu a rozprávania. Jóga je cvičenie, ktoré spája dych s fyzickým pohybom. Smiech a reč narúšajú a rozptyľujú dych, čo je obzvlášť dôležité pri prevrátených alebo obrátených pozíciách, kde je nevyhnutný hlboký a dlhotrvajúci dych. Tým sa zabezpečí fyzická bezpečnosť a dosiahne sa požadovaný tréningový efekt.
IV. Udržanie pokoja po dokončení pozície
Obdobie pokoja po dokončení pozície umožňuje cvičiacim zažiť pokojný pocit pokoja v pohybe. Súčasne sa sústredenie mysle na precvičovanú oblasť umožňuje ostrejšie vnímanie telesných pocitov a napätia, čím sa zvyšuje sebauvedomenie.
V. Postupnosť 26 pozícií v Hot Yoga je vedecky usporiadaná tak, aby postupne rozťahovala a zahrievala svaly, väzy a šľachy podľa ich fyziologických charakteristík.
Vynechanie prípravných pohybov pre príslušné svaly pred prechodom k ďalším pozíciám výrazne znižuje účinnosť tréningu a bráni prospešnému cirkulácii čchi a krvi. Preto vždy postupujte podľa postupnosti uvedenej v príručke.
VI. Synchronizácia dychu s pohybom
Vždy koordinujte pohyby s dychom. Pokiaľ nie je uvedené inak, nedržte dych. Všetky jogové polohy by sa mali vykonávať s pomalým, rovnomerným dýchaním, pričom sa dodržiava princíp synchronizácie dychu s pohybom.
VII. Jógové podložky sú nevyhnutnými pomôckami na cvičenie. Udržovanie hygieny je kľúčové pre ochranu zdravia a kondície.
1. Pre ľahko znečistené podložky:
Zmiešajte dve šálky vody so štyrmi kvapkami prostriedku na umývanie riadu v rozprašovači. Nastriekajte podložku a potom ju utrite do sucha čistou handričkou.
2. Pre silne znečistené podložky:
Naplňte vaňu studenou vodou a pridajte prací prášok.Použite čo najmenej pracieho prostriedku, pretože akékoľvek zvyšky po umytí spôsobia, že podložka bude klzká. Podložku vydrhnite vlhkou handričkou a potom dôkladne opláchnite. Podložku zrolujte do veľkého suchého uteráka, aby sa vsiakla prebytočná vlhkosť. Nechajte ju vyschnúť na vzduchu v tieni, aby nebola vystavená priamemu slnečnému žiareniu.
Joga na chudnutie pretiahne svaly nôh a zároveň stimuluje krvný obeh a metabolizmus v brušnej oblasti. Pravidelné cvičenie prináša vynikajúce výsledky v oblasti spevnenia nôh a zníženia brucha. Ak chcete schudnúť a vyformovať postavu, vyberte si jogu pre zdravý životný štýl.