Мягкая, но плавная йога — это элегантная и модная фитнес-практика, любимая женщинами.При правильном выполнении она приносит значительную пользу для здоровья и контроля веса, однако неправильное понимание может привести к нежелательным последствиям. Суть йоги заключается в «соединении», «балансе» и «гармонии», что требует не только интеллектуального и эмоционального участия, но и рационального применения. Йога — это, по сути, практика, которая воплощается в физических действиях.При занятиях йогой необходимо соблюдать определенные меры предосторожности. Итак, каковы ключевые техники для занятий йогой?
I. Двигайтесь медленно
Наиболее правильный и важный подход — постепенно растягивать мышцы, предотвращая травмы, такие как растяжения мышц или переломы, вызванные резкими движениями. Всегда придерживайтесь принципа растяжки в безопасных пределах.
2. Сосредоточьте свое внимание на основной области
При принятии позы сосредоточьте все свое внимание на основной области, которая тренируется. Внимательно наблюдайте за ощущениями в своем теле и не позволяйте своему уму блуждать. Когда ум сосредоточен, большое количество крови приливает к тренируемой области, способствуя кровообращению в ней и помогая устранить лишний жир.
III. Сохраняйте тишину во время практики
Во время практики воздержитесь от смеха и разговоров. Йога — это упражнение, объединяющее дыхание с физическими движениями. Смех и разговоры нарушают и рассеивают дыхание, что особенно важно во время перевернутых или инвертированных поз, где глубокое, устойчивое дыхание имеет жизненно важное значение. Это обеспечивает физическую безопасность и достижение желаемого эффекта от тренировки.
IV. Сохранение неподвижности после завершения позы
Период неподвижности после завершения позы позволяет практикующим испытать спокойное ощущение неподвижности в движении. Одновременно с этим сосредоточение ума на области, подвергающейся нагрузке, позволяет более остро ощутить телесные ощущения и напряжение, тем самым усиливая самосознание.
V. Последовательность 26 поз в горячей йоге научно разработана для постепенного растяжения и разогрева мышц, связок и сухожилий.
Пропуск подготовительных движений для соответствующих мышц перед переходом к последующим позам значительно снижает эффективность тренировки и препятствует полезному циркулированию ци и крови. Поэтому следуйте последовательности, изложенной в руководстве.
VI. Синхронизация дыхания с движением
Всегда координируйте движения с дыханием. Если не указано иное, не задерживайте дыхание. Все позы йоги должны выполняться с медленным, ровным дыханием, в соответствии с принципами SZS.
VII. Коврики для йоги являются необходимым инструментом для практики. Соблюдение гигиены имеет решающее значение для сохранения здоровья и физической формы.
1. Для слегка загрязненных ковриков:
Смешайте две чашки воды с четырьмя каплями жидкости для мытья посуды в бутылке с распылителем. Распылите раствор на коврик, затем вытрите его насухо чистой тканью.
2. Для сильно загрязненных ковриков:
Наполните ванну холодной водой и добавьте стиральный порошок.Используйте как можно меньше моющего средства, так как его остатки сделают коврик скользким после стирки. Потрите коврик влажной тканью, затем тщательно промойте. Заверните коврик в большое сухое полотенце, чтобы впитать лишнюю влагу. Сушите на воздухе в тени, избегая попадания прямых солнечных лучей.
Йога для похудения растягивает мышцы ног, стимулируя кровообращение и обмен веществ в области живота. Постоянная практика дает отличные результаты в похудении ног и укреплении мышц живота. Для похудения и формирования фигуры выбирайте йогу для здорового образа жизни.