Mild, men flytende yoga er en elegant og moderne treningsform som er svært populær blant kvinner.Når det praktiseres riktig, gir det betydelige helsemessige fordeler og fordeler for vektkontroll, men feiloppfatninger kan gi uheldige effekter. Essensen av yoga ligger i «forening», «balanse» og «harmoni» – noe som krever ikke bare intellektuell og emosjonell engasjement, men også rasjonell anvendelse. Yoga er i grunnleggende en praksis som skal legemliggjøres gjennom fysisk aktivitet.Visse forholdsregler må overholdes når man praktiserer yoga. Så, hva er de viktigste teknikkene for yogapraksis?
I. Beveg deg sakte
Den mest korrekte og avgjørende tilnærmingen er å strekke musklene gradvis, for å forhindre skader som muskelstrekk eller brudd forårsaket av brå bevegelser. Følg alltid prinsippet om å strekke innenfor sikre grenser.
2. Fokuser oppmerksomheten på det primære området
Når du går inn i en stilling, konsentrer all oppmerksomheten din om det viktigste området som trenes. Observer nøye kroppens sanser og unngå å la tankene vandre. Når sinnet er fokusert, strømmer det større mengder blod til det trente området, noe som fremmer sirkulasjonen der og bidrar til å eliminere overflødig fett.
III. Oppretthold stillhet under øvelsen
Unngå å le eller snakke under øvelsen. Yoga er en øvelse som integrerer pust med fysisk bevegelse. Latter og tale forstyrrer og sprer pusten, noe som er spesielt viktig under omvendte stillinger hvor dyp, vedvarende pust er avgjørende. Dette sikrer fysisk sikkerhet og oppnår ønsket treningseffekt.
IV. Opprettholde stillhet etter fullført stilling
Perioden med stillhet etter fullført stilling gjør det mulig for utøverne å oppleve den rolige følelsen av stillhet i bevegelse. Samtidig gir fokusering av sinnet på det området som trenes en mer akutt bevissthet om kroppslige opplevelser og spenninger, og forbedrer dermed selvbevisstheten.
V. Sekvensen av 26 stillinger i Hot Yoga er vitenskapelig arrangert for å gradvis strekke og varme opp muskler, leddbånd og sener i henhold til deres fysiologiske egenskaper.
Å hoppe over forberedende bevegelser for relevante muskler før man går videre til påfølgende stillinger, reduserer treningsvirkningen betydelig og hindrer gunstig qi og blodsirkulasjon. Følg derfor alltid sekvensen som er beskrevet i manualen.
VI. Synkronisere pust med bevegelse
Koordinér alltid bevegelser med pusten. Med mindre annet er spesifisert, må du ikke holde pusten. Alle yogastillinger skal utføres med langsom, jevn pusting, i samsvar med prinsippet om å synkronisere pust med bevegelse.
VII. Yogamatter er viktige verktøy for praksis. Å opprettholde hygiene er avgjørende for å ivareta helse og kondisjon.
1. For lett tilsmussede matter:
Bland to kopper vann med fire dråper oppvaskmiddel i en sprayflaske. Spray matten og tørk den deretter med en ren klut.
2. For sterkt tilsmussede matter:
Fyll badekaret med kaldt vann og tilsett vaskepulver.Bruk så lite vaskemiddel som mulig, da rester vil gjøre matten glatt etter vask. Skrubb matten med en fuktig klut, og skyll den grundig. Rull matten inn i et stort tørt håndkle for å absorbere overflødig fuktighet. Lufttørk den i skyggen, og unngå direkte sollys.
Slankende yoga strekker benmuskulaturen samtidig som det stimulerer blodsirkulasjonen og stoffskiftet i magen. Konsekvent trening gir gode resultater når det gjelder å slanke bena og stramme magen. For vekttap og kroppsforming, velg yoga for en sunn livsstil.