Maiga, bet plūstoša joga ir eleganta un modernā fitnesa prakse, ko mīl sievietes.Pareizi praktizējot, tā sniedz ievērojamus ieguvumus veselībai un svara kontrolei, taču nepareizi izpratne var radīt nelabvēlīgas sekas. Jogas būtība slēpjas "vienotībā", "līdzsvarā" un "harmonijā" — tā prasa ne tikai intelektuālu un emocionālu iesaistīšanos, bet arī racionālu pielietojumu. Joga būtībā ir prakse, kas jāīsteno ar fiziskām darbībām.Praktizējot jogu, ir jāievēro noteikti piesardzības pasākumi. Tātad, kādas ir galvenās jogas praktizēšanas metodes?
I. Kustieties lēnām
Pareizākā un svarīgākā pieeja ir pakāpeniski stiept muskuļus, novēršot traumas, piemēram, muskuļu sastiepumus vai lūzumus, ko izraisa pēkšņas kustības. Vienmēr ievērojiet principu, ka stiepšanās jāveic drošās robežās.
2. Koncentrējieties uz galveno zonu
Ievērojot pozīciju, koncentrējiet visu savu uzmanību uz galveno zonu, kas tiek vingrināta. Uzmanīgi novērojiet sajūtas savā ķermenī un neļaujiet prātam klīst. Kad prāts ir koncentrēts, uz vingrināto zonu plūst liels daudzums asins, veicinot asinsriti un palīdzot izvadīt lieko tauku slāni.
III. Saglabājiet klusumu treniņa laikā
Treniņa laikā atturieties no smiekliem un runāšanas. Joga ir vingrinājums, kas apvieno elpu ar fiziskām kustībām. Smiekli un runāšana traucē un izkliedē elpu, kas ir īpaši svarīgi apgrieztās vai apgrieztās pozās, kurās ir vitāli svarīga dziļa, ilgstoša elpa. Tas nodrošina fizisko drošību un ļauj sasniegt vēlamo treniņa efektu.
IV. Klusuma saglabāšana pēc pozas pabeigšanas
Klusuma periods pēc pozas pabeigšanas ļauj praktizētājiem izjust mierīgu klusuma sajūtu kustībā. Vienlaikus, koncentrējot prātu uz vingrinājumu zonu, var labāk apzināties ķermeņa sajūtas un spriedzi, tādējādi uzlabojot pašapziņu.
V. 26 pozas karstajā jogā ir zinātniski sakārtotas, lai pakāpeniski stieptu un sildītu muskuļus, saiņus un cīpslas atbilstoši to fizioloģiskajām īpašībām.
Sagatavošanās kustību izlaišana attiecīgajiem muskuļiem pirms pārejas uz nākamajām pozām ievērojami samazina treniņa efektivitāti un traucē labvēlīgo čī un asinsriti. Tāpēc vienmēr ievērojiet rokasgrāmatā izklāstīto secību.
VI. Elpošanas sinhronizēšana ar kustībām
Vienmēr koordinējiet kustības ar elpošanu. Ja nav norādīts citādi, neaizturiet elpu. Visas jogas pozas jāveic ar lēnu, vienmērīgu elpošanu, ievērojot elpošanas sinhronizēšanas ar kustībām principu.
VII. Jogas paklāji ir būtiski prakses rīki. Higienas uzturēšana ir ļoti svarīga veselības un fiziskās formas saglabāšanai.
1. Viegli netīriem paklājiem:
Sajauciet divas glāzes ūdens ar četrām pilieniem trauku mazgāšanas šķidruma smidzinātājā. Apšļakstiet paklāju, pēc tam nosusiniet ar tīru drānu.
2. Stipri netīriem paklājiem:
Piepildiet vannu ar aukstu ūdeni un pievienojiet mazgāšanas pulveri.Izmantojiet pēc iespējas mazāk mazgāšanas līdzekļa, jo jebkādi atlikumi pēc mazgāšanas padarīs paklāju slidenu. Noskrāpējiet paklāju ar mitru drānu, pēc tam rūpīgi noskalojiet. Ietiniet paklāju lielā sausā dvielī, lai uzsūktu lieko mitrumu. Žāvējiet ēnā, izvairoties no tiešas saules gaismas.
Slimming yoga stiepjas kāju muskuļus, vienlaikus stimulējot vēdera asinsriti un vielmaiņu. Regulāra prakse nodrošina lieliskus kāju novājēšanas un vēdera tonizēšanas rezultātus. Lai zaudētu svaru un veidotu ķermeni, izvēlieties jogu veselīgam dzīvesveidam.