Švelni, bet sklandi joga yra elegantiška ir madinga fitneso praktika, kurią mėgsta moterys.Teisingai praktikuojama, ji teikia didelę naudą sveikatai ir svorio kontrolei, tačiau klaidingos nuomonės gali turėti neigiamų pasekmių. Jogos esmė yra „sąjunga“, „pusiausvyra“ ir „harmonija“ – tai reikalauja ne tik intelektualinio ir emocinio įsitraukimo, bet ir racionalaus taikymo. Joga iš esmės yra praktika, kuri turi būti įgyvendinama fiziniais veiksmais.Praktikuojant jogą reikia laikytis tam tikrų atsargumo priemonių. Taigi, kokios yra pagrindinės jogos praktikos technikos?
I. Judėkite lėtai
Teisingiausias ir svarbiausias metodas yra laipsniškai tempti raumenis, išvengiant traumų, pvz., raumenų patempimų ar lūžių, kuriuos sukelia staigūs judesiai. Visada laikykitės principo, kad tempimas turi būti saugus.
2. Sutelkite dėmesį į pagrindinę sritį
Atlikdami pozą, sutelkite visą dėmesį į pagrindinę treniruojamą sritį. Atidžiai stebėkite savo kūno pojūčius ir stenkitės, kad mintys neklajotų. Kai protas sutelktas, į treniruojamą sritį patenka didesnis kraujo kiekis, skatinantis kraujotaką ir padedantis pašalinti riebalų perteklių.
III. Tyla praktikos metu
Praktikos metu susilaikykite nuo juoko ir kalbos. Joga yra pratimas, integruojantis kvėpavimą su fiziniu judesiu. Juokas ir kalba sutrikdo ir išsklaido kvėpavimą, o tai ypač svarbu atliekant apverstas ar pakeltas pozas, kai gilus, ilgalaikis kvėpavimas yra gyvybiškai svarbus. Tai užtikrina fizinį saugumą ir leidžia pasiekti norimą treniruotės efektą.
IV. Ramybės išlaikymas užbaigus pozą
Ramybės laikotarpis po pozos užbaigimo leidžia praktikuojantiems patirti ramybės jausmą judesio metu. Tuo pačiu metu, sutelkiant protą į treniruojamą sritį, galima geriau suvokti kūno pojūčius ir įtampą, taip stiprinant savimonę.
V. 26 pozų seka karštojoje jogoje yra moksliškai suderinta taip, kad palaipsniui ištemptų ir sušildytų raumenis, raiščius ir sausgysles pagal jų fiziologines savybes.
Prieš pereidami prie kitų pozų, praleidžiant atitinkamų raumenų paruošiamuosius judesius, žymiai sumažinate treniruotės efektyvumą ir trukdote naudingai qi ir kraujo cirkuliacijai. Todėl visada laikykitės vadove nurodytos sekos.
VI. Kvėpavimo sinchronizavimas su judesiais
Visada derinkite judesius su kvėpavimu. Jei nenurodyta kitaip, nekvėpuokite. Visos jogos pozos turi būti atliekamos lėtai, ramiai kvėpuojant, laikantis kvėpavimo sinchronizavimo su judesiais principo.
VII. Jogos kilimėliai yra būtini praktikos įrankiai. Higienos palaikymas yra labai svarbus sveikatos ir fizinės formos išsaugojimui.
1. Lengvai suteptiems kilimėliams:
Į purkštuvo buteliuką įpilkite dviejų puodelių vandens ir keturių lašų indų ploviklio. Purkškite kilimėlį, tada nusausinkite švariu skudurėliu.
2. Labai suteptiems kilimėliams:
Vanną pripildykite šaltu vandeniu ir įpilkite skalbimo miltelių.Naudokite kuo mažiau ploviklio, nes jo likučiai po plovimo padarys kilimėlį slidų. Nuvalykite kilimėlį drėgnu skudurėliu, tada gerai išskalaukite. Susukite kilimėlį į didelį sausą rankšluostį, kad sugertų drėgmės perteklių. Džiovinkite pavėsyje, vengdami tiesioginių saulės spindulių.
Lieknėjanti joga tempia kojų raumenis, stimuliuoja pilvo kraujotaką ir medžiagų apykaitą. Nuolatinės pratybos duoda puikių kojų lieknėjimo ir pilvo raumenų tonizavimo rezultatų. Norėdami numesti svorio ir formuoti kūną, rinkitės jogą kaip sveiką gyvenimo būdą.