穏やかで流動的なヨガは、女性たちに愛される優雅でファッショナブルなフィットネス方法です。正しく実践すれば健康増進やダイエット効果がありますが、誤った方法では逆効果になります。ヨガの語源は「結合」「均衡」「統一」を意味し、知性と感性だけでなく理性をもって実践するものです。ヨガは身体で実践する運動なのです。ヨガを練習する際には注意すべき点がいくつかあります。では、ヨガを効果的に行うコツとは何でしょうか？
一、動作はゆっくり行う
最も正しく重要なのは、筋肉をゆっくりと伸ばすことです。急激な動作による筋肉の損傷や骨折などの事故を防ぐためです。安全な範囲内でストレッチを行う原則を必ず守りましょう。
二、主要部位への意識集中
アーサナ（ポーズ）に入る際は、鍛える主要部位に全意識を集中させ、身体の感覚を注意深く感じ取ること。意識が散漫になるのを避けるべきです。精神を集中させると、鍛える部位に大量の血液が流れ込み、その部位の血行促進や余分な脂肪の除去効果をもたらします。
三、練習中の沈黙を守る
練習中の大笑いや会話は厳禁です。ヨガは呼吸と動作の融合を追求する練習であり、大笑いや会話は呼吸を乱し、特に逆立ちや身体を反転させるポーズでは深い呼吸が極めて重要です。これは身体の安全を確保し、効果的な鍛錬を実現するための基本です。
四、ポーズ完成時の静止保持
アーサナ練習においてポーズ完成後の静止状態は、動中の静けさという安らぎを体感するのに有益です。同時に意識を鍛錬部位に集中させることで、身体の感覚や緊張感をより鮮明に感じ取り、自己の気づきを高めることができます。
五、ホットヨガシリーズの26のポーズは、人体の筋肉・靭帯・腱の特性を考慮し、科学的にストレッチと温めの順序が設計されている。
関連する筋肉を適切に準備せずに次のポーズへ移ると、鍛錬効果が大幅に低下するだけでなく、体内の気血の流れにも悪影響を及ぼす。従って、書籍の指導順序通りに実践することが重要である。
六、呼吸と動作の連動
動作中は必ず呼吸を連動させ、特別な指示がない限り息を止めないでください。全てのヨガのポーズはゆっくりとした呼吸と連動して行われ、呼吸と連動した動作はSZSの原則にも沿っています。
七、ヨガマットはヨガ練習に欠かせない道具であり、衛生管理は健康増進をより良く保障するために重要です。
1、汚れが軽いマットの洗浄方法：
水2カップに洗剤4滴をスプレーボトルに入れ、マットに噴射後、乾いた布で拭き取ります。
2、長期間洗浄せず、頑固な汚れが付着したマットの洗浄方法：
浴槽に冷水を張り、洗濯用洗剤を加えます。洗剤は最小限に抑えること（残留物が滑りの原因となるため）。湿った布で拭き洗いし、水洗いする。大きな乾いたタオルでマットを巻き、余分な水分を吸収させる。直射日光を避け、風通しの良い日陰で自然乾燥させる。
ダイエットヨガは脚の筋肉を伸ばし、腹部の血行と新陳代謝を促進します。継続することで脚痩せ・腹部引き締め効果が期待でき、健康的な生活を送るためのダイエット法として最適です。