Õrn ja voolav jooga on elegantne ja moes fitness-harjutus, mida naised armastavad.Kui seda harjutada õigesti, pakub see märkimisväärseid tervise- ja kehakaalu haldamise eeliseid, kuid väärarusaamad võivad kaasa tuua kahjulikke tagajärgi. Jooga olemus peitub „ühtsuses”, „tasakaalus” ja „harmoonias” – see nõuab mitte ainult intellektuaalset ja emotsionaalset pühendumust, vaid ka ratsionaalset rakendamist. Jooga on põhimõtteliselt harjutus, mis tuleb kehastada füüsilise tegevuse kaudu.Jooga harjutamisel tuleb järgida teatud ettevaatusabinõusid. Millised on jooga harjutamise peamised tehnikad?
I. Liigu aeglaselt
Kõige õigem ja olulisem lähenemisviis on venitada lihaseid järk-järgult, vältides järskude liigutustega tekitatud vigastusi, nagu lihaste venitused või luumurrud. Järgi alati põhimõtet, et venitamine peab toimuma ohututes piirides.
2. Keskenduge oma tähelepanu peamisele piirkonnale
Asendis olles keskenduge kogu oma tähelepanu peamisele harjutatavale piirkonnale. Jälgige hoolikalt oma keha tundeid ja vältige mõtete hajumist. Kui mõistus on keskendunud, voolab harjutatavasse piirkonda suur hulk verd, mis soodustab seal vereringet ja aitab kaotada üleliigset rasva.
III. Säilitage harjutamise ajal vaikus
Vältige harjutamise ajal naermist ja rääkimist. Jooga on harjutus, mis ühendab hingamise füüsilise liikumisega. Naer ja rääkimine häirivad ja hajutavad hingamist, mis on eriti oluline ümberpööratud või pea alaspidi asendites, kus sügav ja püsiv hingamine on eluliselt tähtis. See tagab füüsilise ohutuse ja saavutab soovitud treeningu efekti.
IV. Paigalolek poosi lõpetamisel
Paigaloleku periood pärast poosi lõpetamist võimaldab harjutajal kogeda liikumise rahu. Samal ajal võimaldab meele keskendamine harjutatavale piirkonnale teravamat teadlikkust keha tunnetest ja pingetest, parandades seeläbi eneseteadvust.
V. Hot jooga 26 poosi järjestus on teaduslikult koostatud, et järk-järgult venitada ja soojendada lihaseid, sidemeid ja kõõluseid.
Asjaomaste lihaste ettevalmistavate liigutuste vahelejätmine enne järgmise poosi juurde liikumist vähendab oluliselt treeningu efektiivsust ja takistab kasulikku qi ja vereringet. Seetõttu järgige alati käsiraamatus kirjeldatud järjestust.
VI. Hingamise ja liikumise sünkroniseerimine
Koordineerige liikumised alati oma hingamisega. Kui ei ole teisiti märgitud, ärge hoidke hinge kinni. Kõiki joogaasendeid tuleks teha aeglaselt ja ühtlaselt hingates, järgides hingamise ja liikumise sünkroniseerimise põhimõtet.
VII. Joogamatid on harjutamiseks hädavajalikud vahendid. Hügieeni säilitamine on tervise ja hea füüsilise vormi tagamiseks väga oluline.
1. Kergelt määrdunud mattide puhul:
Segage kaks tassi vett ja neli tilka nõudepesuvahendit pihustipudelis. Pihustage matt ja pühkige see puhtaks puhta lapiga.
2. Tugevalt määrdunud mattide puhul:
Täitke vann külma veega ja lisage pesupulber.Kasutage võimalikult vähe pesuvahendit, kuna jäägid muudavad matti pärast pesemist libedaks. Hõõruge matti niiske lapiga ja loputage seejärel hoolikalt. Rullige matt suure kuiva rätikuga, et imada liigne niiskus. Laske matt varjus õhu käes kuivada, vältides otsest päikesevalgust.
Jooga venitab jalgade lihaseid, stimuleerides samal ajal kõhu vereringet ja ainevahetust. Järjepidev harjutamine annab suurepäraseid tulemusi jalgade salendamisel ja kõhu toonuse parandamisel. Kaalukaotuse ja keha vormimise eesmärgil vali jooga tervisliku elustiili jaoks.