Jemná, ale plynulá jóga je elegantní a módní fitness cvičení, které ženy milují.Při správném provádění přináší významné přínosy pro zdraví a kontrolu hmotnosti, nesprávné provádění však může mít nepříznivé účinky. Podstata jógy spočívá v „spojení“, „rovnováze“ a „harmonii“ – vyžaduje nejen intelektuální a emocionální zapojení, ale také racionální přístup. Jóga je v zásadě cvičení, které se provádí prostřednictvím fyzických pohybů.Při cvičení jógy je třeba dodržovat určitá bezpečnostní opatření. Jaké jsou tedy klíčové techniky pro cvičení jógy?
I. Pohybujte se pomalu
Nejsprávnějším a nejdůležitějším přístupem je postupné protahování svalů, aby se předešlo zraněním, jako jsou svalová natažení nebo zlomeniny způsobené náhlými pohyby. Vždy dodržujte zásadu protahování v bezpečných mezích.
2. Soustřeďte svou pozornost na primární oblast
Při zaujetí pozice soustřeďte veškerou pozornost na hlavní oblast, která je procvičována. Pečlivě sledujte pocity svého těla a nenechte svou mysl bloudit. Když je mysl soustředěná, proudí do procvičované oblasti větší objem krve, což podporuje krevní oběh a pomáhá odstraňovat přebytečný tuk.
III. Zachovejte během cvičení ticho
Během cvičení se zdržte smíchu a mluvení. Jóga je cvičení, které spojuje dech s fyzickým pohybem. Smích a mluvení narušují a rozptylují dech, což je obzvláště důležité při obrácených nebo převrácených pozicích, kde je hluboký a trvalý dech životně důležitý. Tím je zajištěna fyzická bezpečnost a dosažen požadovaný tréninkový efekt.
IV. Udržování klidu po dokončení pozice
Období klidu po dokončení pozice umožňuje praktikujícím zažít klidný pocit klidu v pohybu. Současně soustředění mysli na cvičenou oblast umožňuje ostřejší vnímání tělesných pocitů a napětí, čímž se zvyšuje sebeuvědomění.
V. Posloupnost 26 pozic v Hot Yoga je vědecky sestavena tak, aby postupně protahovala a zahřívala svaly, vazy a šlachy.
Vynechání přípravných pohybů pro příslušné svaly před přechodem k následujícím pozicím významně snižuje účinnost tréninku a brání prospěšnému oběhu čchi a krve. Proto dodržujte posloupnost uvedenou v manuálu.
VI. Synchronizace dechu s pohybem
Vždy koordinujte pohyby s dechem. Pokud není uvedeno jinak, nezadržujte dech. Všechny jógové pozice by měly být prováděny s pomalým, rovnoměrným dýcháním v souladu s principy SZS.
VII. Jógové podložky jsou nezbytným nástrojem pro cvičení. Udržování hygieny je zásadní pro ochranu zdraví a kondice.
1. Pro lehce znečištěné podložky:
Smíchejte dvě šálky vody se čtyřmi kapkami mycího prostředku v rozprašovači. Nastříkejte podložku a poté ji otřete do sucha čistým hadříkem.
2. Pro silně znečištěné podložky:
Naplňte vanu studenou vodou a přidejte prací prášek.Použijte co nejméně pracího prostředku, protože jakékoli zbytky po praní způsobí, že podložka bude kluzká. Podložku vydrhněte vlhkým hadříkem a poté důkladně opláchněte. Podložku zabalte do velkého suchého ručníku, aby se vsákla přebytečná vlhkost. Nechte podložku uschnout na vzduchu ve stínu, mimo přímé sluneční světlo.
Jóga na hubnutí protahuje svaly nohou a zároveň stimuluje krevní oběh a metabolismus v břišní oblasti. Pravidelné cvičení přináší vynikající výsledky v hubnutí nohou a zpevnění břicha. Pro hubnutí a formování postavy si vyberte jógu pro zdravý životní styl.