Нежната, но плавна йога е елегантна и модерна фитнес практика, обичана от жените.Когато се практикува правилно, тя предлага значителни ползи за здравето и контрола на теглото; обаче, погрешните представи могат да доведат до неблагоприятни ефекти. Същността на йогата се крие в „съюз“, „баланс“ и „хармония“ – изискващи не само интелектуално и емоционално ангажиране, но и рационално приложение. Йогата е фундаментално практика, която се въплъщава чрез физически действия.При практикуването на йога трябва да се спазват определени предпазни мерки. И така, кои са ключовите техники за практикуване на йога?
I. Движете се бавно
Най-правилният и важен подход е да разтягате мускулите постепенно, като предотвратявате наранявания като мускулни напрежения или фрактури, причинени от резки движения. Винаги се придържайте към принципа на разтягане в безопасни граници.
2. Фокусирайте съзнанието си върху основната област
Когато заемате поза, концентрирайте цялото си внимание върху основната област, която се упражнява. Внимателно наблюдавайте усещанията в тялото си и не позволявайте на ума си да се разсейва. Когато умът е фокусиран, голямо количество кръв се влива в упражняваната област, което стимулира кръвообращението там и помага за елиминирането на излишната мазнина.
III. Поддържане на тишина по време на практиката
Въздържайте се от смях или говорене по време на практиката. Йога е упражнение, което интегрира дишането с физическите движения. Смехът и говоренето нарушават и разсейват дишането, което е особено важно по време на обърнати или преобърнати пози, където дълбокото и продължително дишане е от жизненоважно значение. Това гарантира физическата безопасност и постига желания ефект от тренировката.
IV. Поддържане на неподвижност след завършване на позите
Периодът на неподвижност след завършване на поза в асана практиката позволява на практикуващите да изпитат спокойното усещане за неподвижност в движението. Едновременно с това, фокусирането на ума върху областта, която се упражнява, позволява по-остро съзнание за телесните усещания и напрежение, като по този начин подобрява самосъзнанието.
V. Поредицата от 26 пози в Hot Yoga е научно подредена, за да разтяга и загрява постепенно мускулите, връзките и сухожилията.
Пропускането на подготвителните движения за съответните мускули преди преминаване към следващите пози значително намалява ефективността на тренировката и пречи на благоприятното ци и кръвообращението. Затова винаги следвайте поредицата, описана в наръчника.
VI. Синхронизиране на дишането с движението
Винаги координирайте движенията с дишането си. Освен ако не е посочено друго, не задържайте дъха си. Всички йога пози трябва да се изпълняват с бавно и равномерно дишане, като се спазва принципът на синхронизиране на дишането с движението.
VII. Йога постелките са основни инструменти за практикуване. Поддържането на хигиената е от решаващо значение за опазването на здравето и физическата форма.
1. За леко замърсени постелки:
Смесете две чаши вода с четири капки препарат за миене в спрей бутилка. Напръскайте постелката, след което я избършете с чиста кърпа.
2. За силно замърсени постелки:
Напълнете ваната с студена вода и добавете прах за пране.Използвайте колкото се може по-малко препарат, тъй като всякакви остатъци ще направят постелката хлъзгава след измиване. Изтъркайте постелката с влажна кърпа, след което изплакнете обилно. Навийте постелката в голяма суха кърпа, за да абсорбира излишната влага. Изсушете на въздух на сенчесто място, като избягвате пряка слънчева светлина.
Йогата за отслабване разтяга мускулите на краката, като стимулира кръвообращението и метаболизма в коремната област. Постоянната практика дава отлични резултати за отслабване на краката и тонизиране на коремната област. За отслабване и моделиране на тялото изберете йога за здравословен начин на живот.