Запор турбує багатьох жінок, викликаючи тьмяний колір обличчя, часті висипання та плями. Він також є основною причиною набору ваги. Тож як можна вирішити проблему запору? Ми рекомендуємо включити в програму вправи йоги, що стимулюють перистальтику кишечника. Це допоможе вам без зусиль зменшити жир на животі та подолати запор.Давайте разом вивчимо цю практику!
Переваги йоги: 7 поз для полегшення запорів
Поза трикутника: виводить токсини
1. Встаньте, широко розставивши ноги, утворивши рівнобедрений трикутник з підлогою і ногами. Великі пальці ніг направте назовні.
2. Видихаючи, повільно нахиліться вправо, піднявши погляд, щоб стежити за лівою рукою. Повторіть в обидві сторони.

Поза лука: стимулює глибокі м'язи живота
1. Ляжте на живіт, розставивши ноги на ширині плечей. Візьміться руками за щиколотки і глибоко вдихніть, утримуючи положення.
2. Видихніть через рот, піднімаючи щиколотки руками вгору і одночасно піднімаючи тулуб. Вдихніть через ніс і видихніть через рот, утримуючи позу. Повторіть п'ять разів.
Бічний поворот: масажує всі внутрішні органи
1. Ляжте на спину, зігнувши коліна, витягнувши руки вздовж тулуба, а живіт і ноги під кутом 90 градусів. Вдихайте через ніс.
2. Видихайте через рот, повертаючи обличчя вправо і нахиляючи коліна вліво. Вдихайте через ніс, повертаючись у вихідне положення. Повторіть 10 разів з кожного боку.
Поза V-баланс: зміцнює м'язи живота
1. Сядьте прямо на підлозі, випрямивши хребет, погляд спрямований вперед, коліна зігнуті, руки лежать біля стегон.
2. Покладіть руки на стегна, підніміть литки від землі, нахиліть верхню частину тіла назад, утворивши V-подібну форму. Дихайте рівномірно і затримайтеся в цій позі на 30 секунд.
Скручування в сидячому положенні: активує органи травлення
1. Сядьте прямо, витягнувши ноги. Перехрестіть праву ногу біля лівої, руки під стегнами, руки і спина прямі.
2. Акуратно натисніть на праву ногу лівою рукою. Видихніть, скручуючи тулуб вправо. Повторіть один раз в іншу сторону.