Zápcha trápi mnoho žien, spôsobuje matnú pleť, časté vyrážky a nedokonalosti. Je tiež hlavným faktorom priberania na váhe. Ako teda vyriešiť zápchu? Odporúčame začleniť do cvičenia jogy pozície, ktoré stimulujú črevnú motilitu a zmierňujú zápchu. To vám pomôže bez námahy znížiť brušný tuk a prekonať zápchu.Poďme si túto prax vyskúšať spoločne!
Výhody jogy: 7 pozícií na zmiernenie zápchy
Pozícia trojuholníka: eliminuje toxíny
1. Postavte sa s nohami široko rozkročenými, aby ste s podlahou a nohami vytvorili rovnoramenný trojuholník. Palce na nohách smerujte von.
2. Vydechnite a pomaly sa nakloňte doprava, pričom zdvihnite pohľad a sledujte svoju ľavú ruku. Opakujte na oboch stranách.

Póza luk: stimuluje hlboké brucho
1. Ležte na bruchu s nohami rozkročenými na šírku ramien. Chyťte sa rukami za členky a podržte túto pozíciu, zatiaľ čo pomaly vdychujete.
2. Vyfúknite cez ústa, keď zdvihnete členky nahor a zdvihnete trup. Nadýchnite sa cez nos, vydýchnite cez ústa a podržte túto pozíciu. Opakujte päťkrát.
Bočné skrútenie: Masíruje všetky vnútorné orgány
1. Ležte na chrbte s pokrčenými kolenami, rukami natiahnutými po bokoch, bruchom a nohami v uhle 90 stupňov. Nadýchnite sa nosom.
2. Vydechnite ústami, pričom otočte tvár doprava a kolená nakloňte doľava. Nadýchnite sa nosom, keď sa vrátite do východiskovej polohy. Opakujte 10-krát na každej strane.
Pozícia V-Balance: Posilňuje brušné svaly
1. Sadnite si na podlahu s chrbtom rovným, pohľadom smerujúcim dopredu, kolenami ohnutými a rukami položenými vedľa bokov.
2. Položte ruky na stehná, zdvihnite lýtka zo zeme a nakloňte hornú časť tela dozadu do tvaru V. Dýchajte a vydržte 30 sekúnd.
Seated Twist: Aktivuje tráviace orgány
1. Sadnite si vzpriamene s vystretými nohami. Prekrížte pravú nohu vedľa ľavej, ruky pod bokmi, ramená a chrbát rovné.
2. Jemne stlačte pravú nohu ľavou rukou. Vydechnite a otočte trup doprava. Opakujte raz na opačnú stranu.