Constipația afectează multe femei, provocând tenul tern, erupții frecvente și pete. De asemenea, este un factor major care contribuie la creșterea în greutate. Deci, cum se poate rezolva constipația? Vă recomandăm să incorporați posturi de yoga care ameliorează constipația și stimulează motilitatea intestinală. Acest lucru vă poate ajuta să reduceți fără efort grăsimea abdominală, în timp ce depășiți constipația.Să explorăm împreună această practică!
Beneficiile yoga: 7 posturi pentru ameliorarea constipației
Postura triunghiului: elimină toxinele
1. Stați cu picioarele depărtate, formând un triunghi isoscel cu podeaua și picioarele. Îndreptați degetele mari ale picioarelor spre exterior.
2. Expirați în timp ce vă înclinați încet trunchiul spre dreapta, ridicând privirea pentru a urmări mâna stângă. Repetați pe ambele părți.

Poziția arcului: stimulează abdomenul profund
1. Întindeți-vă pe burtă, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Prindeți gleznele cu mâinile și inspirați profund, menținând poziția.
2. Expirați pe gură în timp ce ridicați gleznele în sus cu mâinile, ridicând simultan trunchiul. Inspirați pe nas și expirați pe gură pentru a menține poziția. Repetați de cinci ori.
Răsucire laterală: masează toate organele interne
1. Întindeți-vă pe spate cu genunchii îndoiți, brațele întinse pe lângă corp, abdomenul și picioarele la 90 de grade. Inspirați pe nas.
2. Expirați pe gură în timp ce întoarceți fața spre dreapta și înclinați genunchii spre stânga. Inspirați pe nas în timp ce reveniți la poziția inițială. Repetați de 10 ori pe fiecare parte.
Poziția V-Balance: întărește mușchii abdominali
1. Stați drept pe podea, cu coloana vertebrală dreaptă, privirea înainte, genunchii îndoiți, mâinile odihnindu-se lângă șolduri.
2. Așezați mâinile pe coapse, ridicați gambele de pe sol, înclinați partea superioară a corpului înapoi pentru a forma un V. Mențineți respirația și mențineți poziția timp de 30 de secunde.
Răsucire din poziția șezând: activează organele digestive
1. Stați drept, cu picioarele întinse. Încrucișați piciorul drept lângă stângul, cu mâinile sub șolduri, brațele și spatele drepte.
2. Apăsați ușor piciorul drept cu mâna stângă. Expirați în timp ce răsuciți trunchiul spre dreapta. Repetați o dată pe partea opusă.