A prisão de ventre incomoda muitas mulheres, causando pele sem brilho, erupções cutâneas frequentes e manchas. É também um dos principais fatores que contribuem para o aumento de peso. Então, como resolver a prisão de ventre? Recomendamos incorporar posturas de ioga que aliviam a prisão de ventre e estimulam a motilidade intestinal. Estas podem melhorar facilmente a redução da gordura abdominal, ao mesmo tempo que aliviam a prisão de ventre.Vamos explorar a prática juntos!
Os benefícios da ioga: 7 posturas para aliviar a constipação
Postura do triângulo: elimina toxinas
1. Fique em pé com os pés bem afastados, formando um triângulo isósceles com o chão e as pernas. Aponte os dedos grandes dos pés para fora.
2. Expire enquanto se inclina lentamente para a direita, levantando o olhar para acompanhar a mão esquerda. Repita dos dois lados.

Postura do arco: estimula o abdómen profundo
1. Deite-se de barriga para baixo com as pernas afastadas na largura dos ombros. Segure os tornozelos com as mãos e mantenha a posição enquanto inspira lentamente.
2. Expire pela boca enquanto levanta os tornozelos para cima, elevando o tronco. Inspire pelo nariz, expire pela boca e mantenha esta posição. Repita cinco vezes.
Torção lateral: massaja todos os órgãos internos
1. Deite-se de costas com os joelhos dobrados, os braços estendidos ao lado do corpo, o abdómen e as pernas a 90 graus. Inspire pelo nariz.
2. Expire pela boca enquanto vira o rosto para a direita e inclina os joelhos para a esquerda. Inspire pelo nariz enquanto volta à posição inicial. Repita 10 vezes de cada lado.
Postura de equilíbrio em V: fortalece os músculos abdominais
1. Sente-se ereto no chão com a coluna reta, o olhar para a frente, os joelhos dobrados e as mãos apoiadas nos quadris.
2. Coloque as mãos nas coxas, levante as panturrilhas do chão e incline a parte superior do corpo para trás para formar um V. Mantenha a respiração e segure por 30 segundos.
Torção sentada: ativa os órgãos digestivos
1. Sente-se ereto com as pernas estendidas. Cruze o pé direito ao lado do esquerdo, mãos sob os quadris, braços e costas retos.
2. Pressione suavemente a perna direita com a mão esquerda. Expire enquanto torce o tronco para a direita. Repita uma vez para o lado oposto.