변비는 많은 여성들의 고민거리입니다. 변비는 여성의 피부 톤을 칙칙하게 만들고 여드름과 잡티를 유발하며, 비만의 주요 원인 중 하나이기도 합니다. 그렇다면 변비를 어떻게 해결할 수 있을까요? 이에 편집자는 장 운동을 촉진하는 변비 해소 요가 동작을 많이 하길 권합니다. 이를 통해 허리 주변의 지방을 쉽게 개선하고 변비 고민에서 벗어날 수 있습니다.함께 배워볼까요!
요가 연습의 이점: 7가지 동작으로 변비 해결
삼각 자세: 체내 독소 배출
1. 두 발을 넓게 벌리고 바닥과 다리가 이등변 삼각형을 이루도록 하며, 발가락은 바깥을 향하게 서세요.
2. 숨을 내쉬며 몸을 오른쪽으로 천천히 기울이고, 시선은 왼손을 따라 올리세요. 좌우로 각각 한 번씩 반복합니다.
활 자세: 복부 깊숙이 자극
1. 엎드린 자세로 다리를 어깨 너비로 벌리고 양손으로 발목을 잡은 채 자세를 유지하며 천천히 숨을 들이쉰다.
2. 입으로 숨을 내쉬며 양손으로 발목을 위로 당겨 몸도 들어 올린다. 코로 숨을 들이쉬고 입으로 내쉬며 이 상태를 유지한다. 5회 반복.
옆으로 돌리기 자세: 모든 내장 마사지
1. 무릎을 구부리고 등을 대고 누워, 팔을 쭉 펴 옆에 두고, 배와 다리가 90도가 되도록 하며 코로 숨을 들이쉰다.
2. 입으로 숨을 내쉬며 얼굴을 오른쪽으로 돌리고, 무릎을 왼쪽으로 기울인다. 코로 숨을 들이쉬며 원래 자세로 돌아온다. 좌우 각각 10회 반복한다.
V자 균형 자세: 복근 강화
1. 등 곧게 펴고 바닥에 앉아 시선 정면으로 고정, 무릎 구부리고 손을 엉덩이 양옆에 놓습니다.
2. 손으로 허벅지를 잡고 종아리를 들어 올린 후 상체를 뒤로 젖혀 몸이 V자 모양이 되도록 합니다. 호흡을 유지하며 30초간 유지합니다.
앉은 자세 비틀기: 소화 기관 활성화
1. 다리를 쭉 펴고 똑바로 앉아 오른발을 왼발 옆에 걸치고, 손을 엉덩이 아래에 두고 팔과 등을 곧게 펴세요.
2. 왼손으로 오른쪽 다리를 가볍게 누르며 숨을 내쉬면서 허리를 오른쪽으로 비틀고, 반대 방향으로도 1회 반복하세요.