便秘は多くの女性の悩みです。便秘は肌のくすみ、ニキビやシミの原因となり、肥満の大きな要因でもあります。では、どうすれば便秘を解消できるのでしょうか？編集部がおすすめするのは、腸の蠕動運動を促進する便秘解消ヨガです。これにより、お腹周りの脂肪を楽に改善できると同時に、便秘の悩みからも解放されます。さあ、一緒に学んでみましょう！
ヨガ練習のメリット：7つのポーズで便秘解消
三角のポーズ：体内の毒素を排出
1. 両足を大きく開き、床と脚が二等辺三角形になるように立ち、足の親指を外側に向ける。
2. 息を吐きながら、体をゆっくりと右側に倒し、視線を左手に沿って上げる。左右各1回行う。
弓のポーズ：腹部深層を刺激
1、うつ伏せになり、両脚を肩幅に開く。両手で足首を掴み、姿勢を保ちながらゆっくり息を吸う。
2、口から息を吐きながら、両手で足首を引き上げ、体も持ち上げる。鼻から息を吸い、口から息を吐きながらこの姿勢を保つ。5回繰り返す。
サイドツイスト：内臓全体をマッサージ
1. 膝を曲げて仰向けになり、両手をまっすぐ横に伸ばす。お腹と脚が90度になるようにし、鼻から息を吸う。
2. 口から息を吐きながら顔を右に向け、膝を左側に倒す。鼻から息を吸いながら元の姿勢に戻る。左右各10回繰り返す。
V字バランス式：腹筋強化
1、背筋を伸ばして床に座り、視線を前方へ。膝を曲げ、手を腰の横に置く。
2、手で太ももを支え、ふくらはぎを浮かせ、上半身を後ろに倒し、体をV字状に保つ。呼吸を続け、30秒間保持する。
座った状態でのねじりポーズ：消化器官を活性化
1、両足を伸ばして背筋を伸ばし、右足を左足の外側にまたがらせ、手を腰の下に置き、腕と背中をまっすぐに伸ばす。
2、左手で右足を軽く押さえながら、息を吐きながら腰を右側にねじり、反対側も同様に1回行う。