El estreñimiento afecta a muchas mujeres, provocándoles un cutis apagado, brotes frecuentes y manchas. También es uno de los principales factores que contribuyen al aumento de peso. Entonces, ¿cómo se puede resolver el estreñimiento? Recomendamos incorporar posturas de yoga que alivien el estreñimiento y estimulen la motilidad intestinal. Esto puede ayudarle a reducir sin esfuerzo la grasa abdominal y a superar el estreñimiento.¡Exploremos juntos la práctica!
Los beneficios del yoga: 7 posturas para aliviar el estreñimiento
Postura del triángulo: elimina toxinas
1. Póngase de pie con los pies separados, formando un triángulo isósceles con el suelo y las piernas. Apunte los dedos gordos de los pies hacia fuera.
2. Exhale mientras se inclina lentamente hacia la derecha, levantando la mirada para seguir su mano izquierda. Repita en ambos lados.

Postura del arco: estimula la parte profunda del abdomen
1. Túmbate boca abajo con las piernas separadas a la anchura de los hombros. Agarra los tobillos con las manos y mantén la posición mientras inhalas lentamente.
2. Exhala por la boca mientras levantas los tobillos hacia arriba, elevando el torso. Inhala por la nariz, exhala por la boca y mantén esta posición. Repite cinco veces.
Torsión lateral: masajea todos los órganos internos
1. Túmbate boca arriba con las rodillas dobladas, los brazos extendidos a los lados y el abdomen y las piernas en ángulo de 90 grados. Inhala por la nariz.
2. Exhala por la boca mientras giras la cara hacia la derecha e inclinas las rodillas hacia la izquierda. Inhala por la nariz mientras vuelves a la posición inicial. Repite 10 veces con cada lado.
Postura de equilibrio en V: fortalece los músculos abdominales
1. Siéntese erguido en el suelo con la columna recta, la mirada al frente, las rodillas flexionadas y las manos apoyadas en las caderas.
2. Coloque las manos sobre los muslos, levante las pantorrillas del suelo e incline la parte superior del cuerpo hacia atrás para formar una V. Mantenga la respiración y aguante durante 30 segundos.
Torsión sentada: activa los órganos digestivos
1. Siéntese con la espalda recta y las piernas estiradas. Cruce el pie derecho junto al izquierdo, con las manos debajo de las caderas y los brazos y la espalda rectos.
2. Presione suavemente la pierna derecha con la mano izquierda. Exhale mientras gira el torso hacia la derecha. Repita una vez hacia el lado contrario.