瑜伽是女性減肥的經典運動。夏季相較於密閉空間練習，水中瑜伽不僅更為清爽，瘦身效果也更顯著。以下介紹水中瑜伽的優勢：
一、需耗費更大體力
水中動作阻力約為空氣中的800倍。以相同速度執行相同動作時，水中所需力道至少是陸上的6倍以上。因此水中運動能以較低強度達成顯著成效。
二、溫和呵護肌膚
水中運動出汗量較少，可減輕陸上訓練後汗液鹽分對肌膚的刺激。水流與波浪的摩擦衝擊具有特殊按摩效果，能有效預防肌膚鬆弛老化，維持肌膚柔滑彈潤狀態。同時能消除憂鬱感與疲勞，減輕身心負擔。
三、顯著的瘦身效果
水中健美操採用有氧運動的能量消耗模式，主要以肝醣與脂肪作為能量來源。因此結合此運動與科學營養攝取計畫，對調節體脂肪代謝及減少體脂肪具有極顯著效果。水中運動對身體塑形效果最佳，尤其對腿部與腰腹肌群的鍛鍊成效顯著，故水中肌力訓練被視為當代最流行的健身方式——等速運動（等速運動），兼具高效與安全性。
四、熱量消耗更高效
水的散熱性極高，超過空氣的28倍以上。實驗證實，20分鐘水中運動的熱量消耗相當於陸地運動逾1小時。例如水煮蛋自然冷卻需時較長，置於水中卻能比空氣中冷卻得更快。
五、降低受傷風險
水中運動時，水的浮力作用能大幅減輕地面對關節的衝擊力，有效預防關節損傷。此外，浮力可減輕肥胖體型者在水中活動的負擔，克服陸上運動易產生的疲勞感。水中健美操堪稱肥胖者的最佳運動選擇。持續進行水中健美操能調整體態與脊柱生理曲線，使全身線條趨向流線型。試想：有哪位花式游泳選手的身形不具備鮮明曲線與流暢線條？
六、水中健美操與游泳
無需具備游泳技巧。在水深1～1.4公尺的水域中進行跳躍、划水、旋轉等動作時，藉由水的浮力、阻力與散熱特性，能以輕微負荷達成最短時間、最快速的塑身效果。此外，運動時水流摩擦衝擊身體與胸部，促進血液循環，使肌膚光滑富有彈性。消除顯著肌肉塊，僅保留柔美流暢的性感曲線。
七、水中健身包含水中健美操、水中塑身操、下半身塑身操等多種形式，其效果亦各不相同。
因此若欲短期塑形，僅在水中隨意活動並不足夠。唯有透過綜合性水中塑身手法，方能獲得理想成效。
關於瑜伽功效，本文已介紹水中瑜伽卓越的瘦身效果。相信讀者閱讀後應能有所領會。最後，衷心祝願各位擁有健康幸福的生活。