Joga je že dolgo priljubljena vadba za hujšanje med ženskami. Zdaj, ko se bliža poletje, je vadba joge v zaprtem prostoru v primerjavi z osvežujočo izkušnjo vodne joge nepomembna. Poleg tega vadba joge v vodi poveča učinke hujšanja. V nadaljevanju bomo raziskali prednosti vadbe joge, zlasti izjemne lastnosti vodne joge za hujšanje.
1. Večja napora
Upornost, s katero se srečamo pri gibanju v vodi, je več kot 800-krat večja kot v zraku. Izvajanje istega zaporedja gibov z enako hitrostjo zahteva vsaj šestkrat več napora v vodi kot na kopnem. Zato vodna vadba prinaša dvakratne rezultate z polovico napora.
2. Nega kože
Vadba v vodi povzroča manj znojenja, kar zmanjša draženje kože zaradi soli v znoju, ki je pogosto prisotna po vadbi na kopnem. Trenje in nežno pljuskanje vodnih tokov in valov zagotavljajo edinstven masažni učinek, ki učinkovito preprečuje in zmanjšuje povešanje in staranje kože. Koža ostane gladka, prožna in elastična. Hkrati lajša depresijo in utrujenost ter zmanjšuje duševno in telesno napetost.
III. Izjemni učinki hujšanja
Vodna aerobika uporablja model aerobne porabe energije, pri katerem se uporabljajo predvsem zaloge glikogena in maščob. Zato v kombinaciji z znanstveno zasnovanim prehranskim načrtom kaže izjemno učinkovite rezultate pri uravnavanju metabolizma telesne maščobe in zmanjševanju maščobnega tkiva.Voda zagotavlja največjo mišično plastičnost, z izrazitim učinkom na mišice nog in jedra. Zato se vodna vadba mišic šteje za najbolj priljubljeno sodobno metodo za krepitev mišic – izokinetično vadbo –, ki ponuja visoko učinkovitost in varnost.
IV. Večja poraba kalorij
Voda odvaja toploto veliko učinkoviteje kot zrak, več kot 28-krat učinkoviteje. Študije kažejo, da 20 minut vadbe v vodi porabi enako število kalorij kot več kot ena ura vadbe na kopnem z enako intenzivnostjo. Vzemite na primer sveže kuhano jajce: njegov naravni proces ohlajanja traja precej časa, vendar potopitev v vodo to ohlajanje pospeši znatno bolj kot zrak.
V. Manjše tveganje za poškodbe
Med vadbo v vodi plovnost vode znatno zmanjša udarce tal na sklepe, kar zmanjša tveganje za poškodbe. Poleg tega plovnost omogoča prekomernim posameznikom, da se v vodi gibljejo brez napora in premagajo utrujenost, povezano z dejavnostmi na kopnem. Vodna aerobika je zato verjetno najprimernejša oblika vadbe za ljudi s prekomerno telesno težo.Redna vadba v vodi lahko popravi držo in ukrivljenost hrbtenice ter spodbuja bolj vitko postavo. Pomislite na graciozne, dobro oblikovane postave sinhronih plavalk.
VI. Vodna vadba in plavanje
Predhodno znanje plavanja ni potrebno. Ko stojite v vodi globoki 1–1,4 metra in izvajate gibe, kot so skakanje, veslanje in obračanje,plovnost, upor in toplotno razpršitev vode omogočajo hitro oblikovanje telesa z minimalno intenzivnostjo treninga. Trenje in nežen vpliv vodnih tokov na telo in prsni koš med vadbo pospešijo krvni obtok, koža pa ostane prožna in elastična. Ta proces pomaga zmanjšati mišično maso in razkrije mehke, tekoče in čutne oblike telesa.
VII. Vodna vadba obsega različne metode, kot so vodna aerobika, vodne vaje za oblikovanje telesa in vaje za toniranje srednjega dela telesa, ki vsaka prinašajo drugačne rezultate.
Zato zgolj skakanje v vodi ni dovolj za hitro oblikovanje telesa. Le s celovitimi tehnikami vodnega oblikovanja telesa je mogoče doseči resnično zadovoljive rezultate.
Tukaj zaključujemo pregled koristi joge in izjemnih lastnosti vodne joge za hujšanje. Verjamemo, da imate zdaj jasnejše razumevanje. Na koncu vam iskreno želimo trdno zdravje in veselo življenje.