Joga je už dlho obľúbeným cvičením na chudnutie medzi ženami. Teraz, keď sa blíži leto, cvičenie jogy v uzavretej miestnosti bledne v porovnaní s osviežujúcim zážitkom z vodnej jogy. Navyše, cvičenie jogy vo vode zvyšuje účinky chudnutia. Nižšie si predstavíme výhody cvičenia jogy, najmä výnimočné vlastnosti vodnej jogy na chudnutie.
1. Zvýšená námaha
Odpor, s ktorým sa stretávame pri pohybe vo vode, je viac ako 800-krát väčší ako v ovzduší. Vykonávanie rovnakého sledu pohybov pri rovnakej rýchlosti vyžaduje vo vode najmenej šesťkrát väčšiu námahu ako na súši. Vodné cvičenie tak prináša dvojnásobné výsledky pri polovičnej námaze.
2. Starostlivosť o pokožku
Cvičenie vo vode vyvoláva menej potenia, čím sa znižuje podráždenie pokožky soľou v pote, ktoré je bežné po cvičení na súši. Trenie a jemné vlnenie vodných prúdov a vĺn poskytujú jedinečný masážny účinok, ktorý účinne zabraňuje a znižuje ochabovanie a starnutie pokožky. Pokožka je tak hladká, pružná a elastická. Zároveň zmierňuje depresiu a únavu, čím uľahčuje psychickú aj fyzickú záťaž.
III. Vynikajúce účinky na chudnutie
Vodný aerobik využíva model aeróbneho výdaja energie, ktorý primárne využíva glykogénové a tukové zásoby. V kombinácii s vedecky navrhnutým výživovým plánom preto toto cvičenie výrazne reguluje metabolizmus telesného tuku a podporuje redukciu tuku.Voda poskytuje najväčšiu svalovú plasticitu s obzvlášť výraznými tréningovými účinkami na svaly nôh a trupu. V dôsledku toho je vodné posilňovanie svalov považované za najpopulárnejšiu súčasnú metódu cvičenia – izokinetický tréning – ponúkajúcu vysokú účinnosť a bezpečnosť.
IV. Väčší výdaj kalórií
Voda odvádza teplo oveľa účinnejšie ako vzduch, a to viac ako 28-krát účinnejšie. Štúdie preukázali, že 20 minút cvičenia vo vode spáli rovnaké množstvo kalórií ako viac ako hodina cvičenia na súši pri rovnakej intenzite. Zoberme si napríklad čerstvo uvarené vajce: jeho prirodzený proces ochladzovania trvá značnú dobu, ale ponorenie do vody tento proces výrazne urýchľuje v porovnaní so vzduchom.
V. Znížené riziko zranenia
Počas cvičenia vo vode vztlak vody podstatne zmierňuje dopad na kĺby, čím minimalizuje riziko zranenia. Okrem toho vztlak umožňuje osobám s nadváhou pohybovať sa vo vode bez námahy, čím prekonávajú únavu spojenú s aktivitami na súši. Vodný aerobik je preto pravdepodobne najvhodnejšou formou cvičenia pre ľudí s obezitou.Pravidelné cvičenie vo vode pomáha korigovať držanie tela a vyrovnávať prirodzené krivky chrbtice, čím podporuje štíhlejšiu postavu. Pozrite sa na ladné, vyrysované postavy synchronizovaných plavcov.
VI. Vodné cvičenie a plávanie
Nie sú potrebné žiadne predchádzajúce plavecké zručnosti. Keď stojíte vo vode hlbokej 1 – 1,4 metra a vykonávate pohyby, ako je skákanie, pádlovanie a otáčanie,vďaka vztlaku, odporu a tepelným vlastnostiam vody je možné rýchlo formovať postavu pri minimálnej intenzite tréningu. Trenie a jemný vplyv vodných prúdov na telo a hrudník počas cvičenia urýchľujú krvný obeh, vďaka čomu je pokožka pružná a elastická. Tento proces pomáha zbaviť sa objemnej svalovej hmoty a odhaliť jemné, plynulé a zmyselné kontúry.
VII. Vodné cvičenie zahŕňa rôzne metódy, ako napríklad vodný aerobik, vodné tvarovacie cvičenia a cvičenia na spevnenie strednej časti tela, z ktorých každá prináša odlišné výsledky.
Preto je jednoduché skákanie vo vode nedostatočné na rýchle tvarovanie tela. Skutočne uspokojivé výsledky je možné dosiahnuť len prostredníctvom komplexných techník vodného tvarovania.
Tu končíme náš prehľad výhod jogy a výnimočných chudnúcich vlastností vodnej jogy. Veríme, že teraz máte jasnejšie pochopenie. Na záver vám úprimne prajeme pevné zdravie a radostný život.