ヨガは女性にとってダイエットの定番運動です。夏場は密閉された部屋で練習するより、水中ヨガの方が爽快で、しかも痩身効果も高まります。以下に水中ヨガのメリットをご紹介します。
一、より大きな労力が必要
水中での動作抵抗は空気中の約800倍です。同じ速度で同じ動作を行う場合、水中では陸上と比べて少なくとも6倍以上の力を必要とします。そのため、水中運動は少ない労力で大きな効果を得られます。
二、肌への優しさ
水中運動は発汗量が比較的少ないため、陸上トレーニング後の汗に含まれる塩分による肌への刺激を軽減します。水流や波の摩擦・打撃は特殊なマッサージ効果を持ち、肌のたるみや老化を効果的に防止・軽減し、肌を滑らかで弾力性のある状態に保ちます。同時に、憂鬱感や疲労を解消し、精神的・身体的な負担を軽減します。
三、顕著なダイエット効果
水中エアロビクスは有酸素運動によるエネルギー消費形式を採用し、主にグリコーゲンと脂肪をエネルギー源とします。したがって、この運動と科学的な栄養摂取計画を組み合わせることで、体脂肪代謝の調節や体脂肪減少に非常に顕著な効果があります。水中運動は身体の可塑性が最も高く、特に脚部と腰腹部の筋肉トレーニング効果が顕著であるため、水中での筋力トレーニングは現代で最も流行している筋力トレーニング方法——等速運動（等速運動）と見なされており、効率的かつ安全な運動である。
四、より多くの熱消費
水の放熱性は空気の28倍以上と極めて高い。実験では、水中運動20分間の消費カロリーが陸上運動1時間強に相当することが証明されている。例えば、茹でたての卵は自然冷却に時間がかかるが、水中に置くと空気中よりはるかに速く冷える。
五、怪我のリスク軽減
水中運動では、水の浮力作用が地面からの関節への衝撃を大幅に軽減し、関節損傷を防ぎます。さらに、浮力により肥満体型の人が水中で活動する際の負担が軽減され、陸上運動で生じやすい疲労感を克服できます。水中エアロビクスは肥満者に最適な運動と言えるでしょう。水中エアロビクスを継続的に行うことで、姿勢や脊柱の生理的湾曲が調整され、全身が流線型へと変化します。考えてみてください、シンクロナイズドスイミング選手の体型が、くっきりとした曲線と流れるようなラインを備えていない例があるでしょうか。
六、水中エアロビクス＆水泳
水泳のスキルは不要です。水深1～1.4メートルの水中でジャンプ、パドリング、回転などの運動を行う際、水の浮力・抵抗・放熱特性により、軽い負荷で最短時間・最速のシェイプアップ効果が得られます。さらに運動時の水流が身体や胸部を摩擦・打撃することで血行促進され、肌は滑らかで弾力性豊かに。目立つ筋肉塊を落とし、柔らかく流れるようなセクシーなラインだけを残します。
七、水中フィットネスには水中エアロビクス、水中シェイプアップ体操、下半身シェイプアップ体操など様々な方法があり、得られる効果もそれぞれ異なります。
したがって、短期間で体型を整えたい場合、単に水中で跳ね回るだけでは不十分です。総合的な水中シェイプアップ手法を通じて初めて、満足のいく効果が得られるのです。
ヨガの効能について、水中ヨガの優れた痩身効果をご紹介しました。お読みいただき、ある程度ご理解いただけたかと思います。最後に、皆様の健康と幸せな生活を心よりお祈り申し上げます。