Η γιόγκα είναι από καιρό μια από τις αγαπημένες ασκήσεις των γυναικών για αδυνάτισμα. Τώρα που πλησιάζει το καλοκαίρι, η πρακτική της γιόγκα σε ένα κλειστό δωμάτιο ωχριά μπροστά στην αναζωογονητική εμπειρία της υδάτινης γιόγκα. Επιπλέον, η πρακτική της γιόγκα στο νερό ενισχύει τα αποτελέσματα αδυνατίσματος. Ακολουθεί μια ανασκόπηση των οφελών της πρακτικής της γιόγκα, και ειδικότερα των εξαιρετικών ιδιοτήτων αδυνατίσματος της υδάτινης γιόγκα.
1. Αυξημένη άσκηση
Η αντίσταση που συναντάται κατά την κίνηση στο νερό είναι πάνω από 800 φορές μεγαλύτερη από ό,τι στον αέρα. Η εκτέλεση της ίδιας ακολουθίας κινήσεων με την ίδια ταχύτητα απαιτεί τουλάχιστον έξι φορές περισσότερη προσπάθεια στο νερό από ό,τι στην ξηρά. Έτσι, η άσκηση στο νερό προσφέρει διπλάσια αποτελέσματα με τη μισή προσπάθεια.
2. Φροντίδα του δέρματος
Η άσκηση στο νερό προκαλεί λιγότερη εφίδρωση, μειώνοντας τον ερεθισμό του δέρματος από το αλάτι του ιδρώτα που είναι συνηθισμένος μετά από προπονήσεις στην ξηρά. Η τριβή και το απαλό κύμα των ρευμάτων και των κυμάτων του νερού προσφέρουν ένα μοναδικό αποτέλεσμα μασάζ, προλαμβάνοντας και μειώνοντας αποτελεσματικά τη χαλάρωση και τη γήρανση του δέρματος. Αυτό αφήνει το δέρμα απαλό, ελαστικό και σφριγηλό. Ταυτόχρονα, ανακουφίζει από την κατάθλιψη και την κόπωση, μειώνοντας τόσο την ψυχική όσο και τη σωματική ένταση.
III. Εξαιρετικά αποτελέσματα απώλειας βάρους
Η υδρογυμναστική χρησιμοποιεί ένα μοντέλο αερόβιας κατανάλωσης ενέργειας, αξιοποιώντας κυρίως τα αποθέματα γλυκογόνου και λίπους. Επομένως, όταν συνδυάζεται με μια επιστημονικά σχεδιασμένη διατροφή, αυτή η άσκηση ρυθμίζει σημαντικά το μεταβολισμό του σωματικού λίπους και μειώνει τον λιπώδη ιστό.Το νερό παρέχει το μεγαλύτερο εύρος κίνησης για το σώμα, με ιδιαίτερα έντονα αποτελέσματα προπόνησης στους μυς των ποδιών και του κορμού. Κατά συνέπεια, η ενδυνάμωση των μυών στο νερό θεωρείται η πιο δημοφιλής σύγχρονη μορφή μυϊκής άσκησης — ισοκινητική προπόνηση — προσφέροντας τόσο υψηλή απόδοση όσο και ασφάλεια.
IV. Μεγαλύτερη κατανάλωση θερμίδων
Το νερό διαχέει τη θερμότητα πολύ πιο αποτελεσματικά από τον αέρα, πάνω από 28 φορές πιο αποτελεσματικά. Μελέτες αποδεικνύουν ότι 20 λεπτά άσκησης στο νερό καίνε θερμίδες ισοδύναμες με πάνω από μία ώρα άσκησης στην ξηρά με την ίδια ένταση. Σκεφτείτε ένα φρεσκοβρασμένο αυγό: η φυσική διαδικασία ψύξης του απαιτεί αρκετό χρόνο, αλλά η βύθισή του στο νερό επιταχύνει αυτή την ψύξη σημαντικά περισσότερο από τον αέρα.
V. Μειωμένος κίνδυνος τραυματισμού
Κατά τη διάρκεια της άσκησης στο νερό, η πλευστότητα του νερού μετριάζει σημαντικά την πρόσκρουση στο έδαφος στις αρθρώσεις, ελαχιστοποιώντας τον κίνδυνο τραυματισμού. Επιπλέον, η πλευστότητα επιτρέπει στα άτομα με υπερβολικό βάρος να κινούνται χωρίς κόπο στο νερό, ξεπερνώντας την κόπωση που σχετίζεται με τις δραστηριότητες στην ξηρά. Η αεροβική στο νερό είναι επομένως αναμφισβήτητα η πιο κατάλληλη μορφή άσκησης για τα άτομα με παχυσαρκία.Η τακτική άσκηση στο νερό βοηθά στη διόρθωση της στάσης του σώματος και στην ευθυγράμμιση των φυσικών καμπυλών της σπονδυλικής στήλης, προωθώντας μια πιο αεροδυναμική σωματική διάπλαση. Σκεφτείτε τις χαριτωμένες, καλοσχηματισμένες φιγούρες των συγχρονισμένων κολυμβητών.
VI. Υδάτινη άσκηση & κολύμπι
Δεν απαιτείται προηγούμενη ικανότητα κολύμβησης. Όταν στέκεστε σε νερό βάθους 1-1,4 μέτρων και εκτελείτε κινήσεις όπως άλματα, κωπηλασία και στροφές,η πλευστότητα, η αντίσταση και οι ιδιότητες διάχυσης θερμότητας του νερού επιτρέπουν τη γρήγορη διαμόρφωση του σώματος με ελάχιστη ένταση προπόνησης. Η τριβή και η ήπια πρόσκρουση των ρευμάτων του νερού στο σώμα και στο στήθος κατά τη διάρκεια της άσκησης επιταχύνουν την κυκλοφορία του αίματος, αφήνοντας το δέρμα απαλό και ελαστικό. Αυτή η διαδικασία βοηθά στην απώλεια ογκώδους μυϊκής μάζας, αποκαλύπτοντας απαλά, ρέοντα, αισθησιακά περιγράμματα.
VII. Η υδάτινη γυμναστική περιλαμβάνει διάφορες μεθόδους, όπως αεροβική στο νερό, ρουτίνες γυμναστικής στο νερό και ασκήσεις τόνωσης της μέσης, καθεμία από τις οποίες αποφέρει διαφορετικά αποτελέσματα.
Επομένως, το απλό πηδάλισμα στο νερό δεν αρκεί για γρήγορη γυμναστική. Μόνο μέσω ολοκληρωμένων τεχνικών γυμναστικής στο νερό μπορούν να επιτευχθούν πραγματικά ικανοποιητικά αποτελέσματα.
Ολοκληρώνουμε εδώ την επισκόπηση των οφελών της γιόγκα και των εξαιρετικών ιδιοτήτων της υδρογιόγκα για την απώλεια βάρους. Ελπίζουμε ότι τώρα έχετε μια πιο σαφή κατανόηση. Τέλος, σας ευχόμαστε ειλικρινά καλή υγεία και χαρούμενη ζωή.