Зі зростанням популярності йоги для оздоровлення вона набуває все більшої прихильності серед людей. Навчання йоги — це тривалий процес; постійні заняття не тільки зміцнюють тіло, але й сприяють душевному та духовному благополуччю. Під час занять йогою необхідно дотримуватися численних запобіжних заходів, і їхнє ігнорування може ненавмисно зашкодити вашому здоров'ю. Отже, на що слід звертати увагу під час занять йогою?
1. Уникайте занять йогою натщесерце
В ідеалі, закінчуйте прийом їжі принаймні за годину до занять йогою. Однак, якщо ви не встигли поїсти і відчуваєте голод, з'їжте банан за двадцять хвилин до занять, щоб вгамувати голод без ризику викликати розлад шлунка.
2. Не соромтеся своєї фігури
У рекламі йогу часто зображують як заняття для струнких людей, але насправді йога підходить людям з будь-яким типом статури. Дослідження показують, що йога допомагає контролювати вагу і запобігає набору зайвої ваги.
3. Не потрібно прагнути до досконалості
Можливо, ви бачили, як практикуючі вигинають свої тіла, як локшину, але це є вершиною майстерності. Навіть якщо ви від природи негнучкі, постійні заняття поступово підвищать вашу гнучкість. Пам'ятайте, що йога — це не лише виконання поз, а й регулювання дихання та заспокоєння розуму.
4. Не потрібно носити шкарпетки чи рукавички
Антиковзні рукавички та шкарпетки можуть створити помилкове відчуття того, де саме розтягується ваше тіло під час виконання йога-поз. Згодом це може завадити вам правильно виконувати певні йога-рухи та знизити ефективність ваших занять.
5. Після занять йогою почекайте щонайменше 15 хвилин, перш ніж приймати душ.
6. Особам з високим або низьким кров'яним тиском, тим, хто переніс травми голови, страждає на запаморочення або має серцеву недостатність, слід уникати стойки на голові. Жінкам під час менструації також слід утриматися від цього, щоб запобігти небезпечному скупченню крові в голові.
7. Не турбуйтеся про негнучкість або страх дискомфорту в позах. Прогресуйте природно і поступово, дотримуючись послідовності інструктора, використовуючи техніки дихання та методи розтягування тіла.
8. Носіть простий, вільний одяг для занять. Займайтеся босоніж і знімайте годинники, ремені та інші аксесуари.
9. Регулюйте дихання
Заняття йогою зазвичай починаються з дихальних вправ і закінчуються повільними глибокими вдихами. Якщо ви не впевнені, зосередьтеся виключно на вдихах і видихах. Це найефективніший метод для збереження спокою і підтримки поз.
10. Поза дитини — союзник початківців
Інструктори можуть направляти учасників через різні рівні поз. Якщо поза виявляється занадто складною, зберігайте спокій і виберіть більш м'яку позу дитини. Ця поза також допомагає регулювати дихання, коли дихання відчувається обмеженим.
11. Підтримка повітряного потоку під час занять є надзвичайно важливою для вправ з контролю дихання.
12. Ваш килимок повинен забезпечувати належну підтримку — не бути надто м'яким або надто твердим — і ніколи не дозволяти ногам ковзати.
Дванадцять ключових моментів для занять йогою, про які йшлося вище, заслуговують на особливу увагу. Хоча йога може здаватися легкою, уважність під час занять є надзвичайно важливою.