Z naraščajočo priljubljenostjo joge za dobro počutje je ta postala vse bolj priljubljena med ljudmi. Učenje joge je dolgotrajen proces; redno vadba ne le krepi telo, ampak tudi goji duševno in duhovno dobro počutje. Med vadbo joge je treba upoštevati številne previdnostne ukrepe, katerih neupoštevanje lahko nehote ogrozi vaše zdravje. Na kaj morate biti pozorni pri vadbi joge?
1. Izogibajte se vadbi joge na prazen želodec
Najbolje je, da obrok končate vsaj eno uro pred jogo. Če pa niste jedli pravočasno in ste lačni, lahko 20 minut pred vadbo pojeste banano, ki bo potešila lakoto, ne da bi povzročila prebavne motnje.
2. Ne bodite samozavestni glede svoje postave
Oglasih pogosto prikazujejo jogiste kot vitke, vendar lahko v jogi blestijo posamezniki z vsako postavo. Raziskave kažejo, da joga pomaga pri uravnavanju telesne teže in preprečuje njeno povečanje.
3. Ni treba stremeti k popolnosti
Morda ste videli jogiste, ki svoje telo upogibajo kot testenine, vendar je to vrhunec vadbe. Tudi če ste po naravi neprožni, bo redna vadba postopoma povečala prožnost vašega telesa. Ne pozabite, da joga ni le izvajanje položajev, ampak tudi uravnavanje dihanja in umirjanje uma.
4. Ni potrebe po nogavicah ali rokavicah
Protizdrsne rokavice in nogavice vam lahko dajejo lažen občutek, kje se vaše telo razteza med jogijskimi položaji. Sčasoma vam to lahko prepreči pravilno izvajanje določenih jogijskih gibov in ovira koristi vaše vadbe.
5. Po jogi počakajte vsaj 15 minut, preden se oprhate.
6. Osebe z visokim ali nizkim krvnim tlakom, tisti, ki so utrpeli poškodbe glave, tisti, ki trpijo za vrtoglavico, ali ljudje s srčnim popuščanjem naj se izogibajo stoji na glavi. Ženske med menstruacijo naj se prav tako vzdržijo, da preprečijo nevarno zastajanje krvi v glavi.
7. Ne skrbite zaradi neprožnosti ali strahu pred nelagodjem v položajih. Napredujte naravno in postopoma, tako da sledite navodilom inštruktorja, vključite vodene tehnike dihanja in metode raztezanja telesa.
8. Za vadbo nosite preprosta, ohlapna oblačila. Vadite bos, odstranite ure, pasove in druge dodatke.
9. Uravnavajte dihanje
Joga se običajno začne z dihalnimi vajami in konča s počasnimi, globokimi vdihi. Kadar niste prepričani, se osredotočite izključno na vdihovanje in izdihovanje. To je najučinkovitejša metoda za ohranjanje miru in podporo položajem.
10. Otroška poza je zaveznik začetnikov
Inštruktorji lahko udeležence vodijo skozi različne ravni položajev. Če se položaj izkaže za preveč zahteven, ostanite mirni in izberite nežnejšo otroško pozo. Ta poza pomaga tudi pri uravnavanju dihanja, ko se dihanje zdi omejeno.
11. Ohranjanje pretoka zraka med vadbo je ključnega pomena za vaje za nadzor dihanja.
12. Vaša podloga mora nuditi ustrezno podporo – ne sme biti premehka niti pretrda – in nikoli ne sme dopustiti, da bi se vaše noge zdrsnile.
Dvanajst ključnih vidikov vadbe joge, ki so navedeni zgoraj, zasluži posebno pozornost. Čeprav se joga zdi lahka, je med vadbo najpomembnejša pozornost.