S rastúcou popularitou jogy pre wellness si získala čoraz väčšiu obľubu medzi ľuďmi. Naučiť sa jogu je dlhodobý proces; pravidelné cvičenie nielen posilňuje telo, ale aj kultivuje duševnú a duchovnú pohodu. Pri cvičení jogy je potrebné dodržiavať množstvo bezpečnostných opatrení, ktorých zanedbanie môže nechtiac ohroziť vaše zdravie. Na čo by ste si mali dávať pozor pri cvičení jogy?
1. Vyhnite sa cvičeniu jogy na prázdny žalúdok
Ideálne je dokončiť jedlo najmenej hodinu pred jogou. Ak ste však nestihli jesť a máte hlad, konzumácia banánu dvadsať minút pred cvičením môže zahnať hlad bez toho, aby spôsobila tráviace ťažkosti.
2. Nenechajte sa ovplyvniť svojím vzhľadom
Reklamy často zobrazujú jogínov ako štíhlych ľudí, ale jogu môžu cvičiť ľudia s akýmkoľvek typom postavy. Výskumy ukazujú, že joga pomáha pri regulácii hmotnosti a zabraňuje priberaniu na váhe.
3. Nie je potrebné usilovať sa o dokonalosť
Možno ste videli praktizujúcich, ktorí ohýbajú svoje telá ako rezance, ale to predstavuje vrchol praxe. Aj keď ste od prírody nepružný, pravidelná prax postupne zvýši vašu ohybnosť. Pamätajte, že jóga nie je len o náročných pozíciách, ale rovnako aj o regulácii dychu a upokojení mysle.
4. Nie je potrebné nosiť ponožky ani rukavice
Protiskluzové rukavice a ponožky vám môžu poskytnúť falošný pocit toho, kde sa vaše telo počas jógových pozícií natahuje. V priebehu času vám to môže brániť v správnom vykonávaní konkrétnych jógových pohybov a znižovať prínos vašej praxe.
5. Po joge počkajte aspoň 15 minút, než sa osprchujete.
6. Osoby s vysokým alebo nízkym krvným tlakom, osoby, ktoré utrpeli poranenie hlavy, osoby trpiace závratmi alebo osoby so srdcovým zlyhaním by sa mali vyhnúť stojke na hlave. Ženy v období menštruácie by sa tiež mali zdržať, aby sa predišlo nebezpečnému nahromadeniu krvi v hlave.
7. Nebojte sa nepružnosti alebo strachu z nepohodlia v pozíciách. Postupujte prirodzene a postupne podľa pokynov inštruktora, pričom začleňujte techniky dýchania a strečing tela.
8. Na cvičenie noste jednoduché, voľné oblečenie. Odporúča sa vyzliecť si obuv, hodinky, opasky a iné doplnky.
9. Regulujte svoje dýchanie
Hodiny jogy zvyčajne začínajú dychovými cvičeniami a končia pomalými, hlbokými nádychmi. Ak si nie ste istí, sústreďte sa výlučne na nádych a výdych. Je to najúčinnejšia metóda na udržanie pokoja a podporu vašich pozícií.
10. Detská pozícia je spojencom začiatočníkov
Inštruktori môžu počas hodiny viesť účastníkov cez rôzne úrovne pozícií. Ak sa niektorá pozícia ukáže ako príliš náročná, zachovajte pokoj a zvoľte jemnejšiu detskú pozíciu. Táto pozícia slúži aj ako účinná úprava dýchania, keď máte pocit, že sa vám ťažko dýcha.
11. Udržiavanie prúdu vzduchu počas cvičenia je kľúčové pre cvičenia na kontrolu dychu.
12. Vaša podložka by mala poskytovať dostatočnú oporu – nemala by byť ani príliš mäkká, ani príliš tvrdá – a nikdy by nemala dovoliť, aby vaše nohy kĺzali.
Týchto dvanásť kľúčových faktorov pri cvičení jogy si zaslúži pozornosť. Hoci sa joga môže zdať nenáročná, počas cvičenia je dôležité byť neustále vnímavý.