Odată cu popularitatea crescândă a yoga pentru sănătate, aceasta a câștigat tot mai multă popularitate în rândul oamenilor. Învățarea yoga este un proces de lungă durată; practica constantă nu numai că întărește corpul, dar cultivă și bunăstarea mentală și spirituală. Există numeroase precauții de respectat în timpul practicii yoga, iar neglijarea acestora vă poate compromite sănătatea fără să vă dați seama. Deci, la ce ar trebui să fiți atenți când practicați yoga?
1. Evitați să practicați yoga pe stomacul gol
În mod ideal, terminați masa cu cel puțin o oră înainte de yoga. Cu toate acestea, dacă nu ați mâncat la timp și vă este foame, consumarea unei banane cu douăzeci de minute înainte poate potoli foamea fără a provoca indigestie.
2. Nu fiți conștienți de fizicul vostru
Reclamele prezintă adesea practicienii de yoga ca fiind slabi, dar persoanele de orice tip de corp pot excela la yoga. Cercetările indică faptul că yoga ajută la controlul greutății și previne creșterea în greutate.
3. Nu este nevoie să vă străduiți să atingeți perfecțiunea
Poate ați văzut practicanți care își contorsionează corpul ca niște tăiței, dar aceasta reprezintă culmea practicii. Chiar dacă sunteți în mod natural inflexibili, practica constantă vă va crește treptat suplețea. Amintiți-vă, yoga nu înseamnă doar să adoptați anumite posturi; înseamnă în egală măsură să vă reglați respirația și să vă calmați mintea.
4. Nu este nevoie de șosete sau mănuși
Mănușile și șosetele antiderapante vă pot da o senzație falsă despre locul în care corpul dvs. se întinde în timpul posturilor de yoga. În timp, acest lucru vă poate împiedica să efectuați corect anumite mișcări de yoga și vă poate afecta beneficiile practicii.
5. Așteptați cel puțin 15 minute după yoga înainte de a face duș.
6. Persoanele cu tensiune arterială ridicată sau scăzută, cele care au suferit leziuni la cap, cele care suferă de vertij sau cele cu insuficiență cardiacă ar trebui să evite posturile pe cap. Femeile aflate în perioada menstruală ar trebui, de asemenea, să se abțină, pentru a preveni acumularea periculoasă de sânge în cap.
7. Nu vă faceți griji cu privire la inflexibilitate sau teama de disconfort în posturi. Progresați în mod natural și gradual, urmând secvența instructorului, incorporând tehnici de respirație ghidate și întinderi ale corpului.
8. Purtați haine simple, largi, pentru practică. Se recomandă să vă scoateți încălțămintea, ceasurile, curelele și alte accesorii.
9. Reglați-vă respirația
Cursurile de yoga încep de obicei cu exerciții de respirație și se încheie cu respirații lente și profunde. Când sunteți nesiguri, concentrați-vă exclusiv pe inspirații și expirații. Aceasta este cea mai eficientă metodă pentru a vă menține calmul și a vă susține posturile.
10. Poziția copilului este aliata începătorilor
Instructorii pot ghida participanții prin diferite niveluri de posturi. Dacă o postură se dovedește prea dificilă, rămâneți calm și optați pentru poziția copilului, mai ușoară. Această poziție ajută și la reglarea respirației atunci când respirația pare restricționată.
11. Menținerea fluxului de aer în timpul practicii este crucială pentru exercițiile de control al respirației.
12. Salteaua dvs. ar trebui să ofere un sprijin adecvat – nici prea moale, nici prea fermă – și nu trebuie să permită niciodată alunecarea picioarelor.
Cele douăsprezece considerații cheie pentru practica yoga prezentate mai sus merită o atenție deosebită. Deși yoga poate părea ușoară, atenția pe parcursul sesiunilor este esențială.