Com a crescente popularidade do yoga para o bem-estar, ele tem ganhado cada vez mais adeptos. Aprender yoga é um processo de longo prazo; a prática consistente não só fortalece o corpo, mas também cultiva o bem-estar mental e espiritual. Há inúmeras precauções a serem observadas durante a prática de yoga, e negligenciá-las pode comprometer inadvertidamente a sua saúde. Então, com o que deve ter cuidado ao praticar yoga?
1. Evite praticar ioga com o estômago vazio
O ideal é terminar a refeição pelo menos uma hora antes da ioga. No entanto, se não tiver comido a tempo e sentir fome, consumir uma banana vinte minutos antes pode afastar a fome sem causar indigestão.
2. Não se sinta constrangido com o seu físico
Os anúncios publicitários costumam retratar os praticantes de ioga como pessoas magras, mas indivíduos de qualquer tipo físico podem se destacar na ioga. Pesquisas indicam que a ioga ajuda no controle de peso e previne o ganho de peso.
3. Não precisa de se esforçar para alcançar a perfeição
Pode ter visto praticantes a contorcerem os seus corpos como macarrão, mas isso representa o auge da prática. Mesmo que seja naturalmente inflexível, a prática consistente aumentará gradualmente a sua flexibilidade. Lembre-se de que o yoga não se resume apenas a fazer poses; trata-se igualmente de regular a respiração e acalmar a mente.
4. Não há necessidade de meias ou luvas
Luvas e meias antiderrapantes podem dar uma falsa sensação de onde o seu corpo está a alongar-se durante as posturas de ioga. Com o tempo, isso pode impedir que execute movimentos específicos de ioga corretamente e prejudicar os benefícios da sua prática.
5. Espere pelo menos 15 minutos após a ioga antes de tomar banho.
6. Indivíduos com pressão arterial alta ou baixa, aqueles que sofreram lesões na cabeça, sofrem de tonturas ou têm insuficiência cardíaca devem evitar fazer a postura sobre a cabeça. Mulheres em período menstrual também devem evitar, para prevenir o acúmulo perigoso de sangue na cabeça.
7. Não se preocupe com a falta de flexibilidade ou com o medo do desconforto nas posturas. Progreda de forma natural e gradual, seguindo a sequência do instrutor, incorporando técnicas de respiração guiadas e métodos de alongamento corporal.
8. Use roupas simples e largas para a prática. Pratique descalço e remova relógios, cintos ou outros acessórios.
9. Regule a sua respiração
As aulas de ioga geralmente começam com exercícios de respiração e terminam com respirações lentas e profundas. Quando estiver inseguro, concentre-se apenas nas suas inspirações e expirações. Este é o método mais eficaz para manter a calma e apoiar as suas posturas.
10. A postura da criança é uma aliada dos iniciantes
Os instrutores podem orientar os participantes através de vários níveis de posturas. Se uma postura se revelar demasiado difícil, mantenha a compostura e opte pela postura mais suave da criança. Esta postura também ajuda a regular a respiração quando esta se sente restrita.
11. Manter o fluxo de ar durante a prática é crucial para os exercícios de controlo da respiração.
12. O seu tapete deve oferecer um apoio adequado — nem muito macio nem muito firme — e nunca deve permitir que os seus pés escorreguem.
Estas doze considerações importantes para a prática de ioga merecem uma atenção especial. Embora a ioga possa parecer fácil, é essencial manter a atenção plena durante as sessões.