Wraz z rosnącą popularnością jogi dla zdrowia, zyskała ona coraz większą popularność wśród ludzi. Nauka jogi to długotrwały proces; konsekwentna praktyka nie tylko wzmacnia ciało, ale także kultywuje dobre samopoczucie psychiczne i duchowe. Podczas praktykowania jogi należy przestrzegać wielu środków ostrożności, a ich zaniedbanie może nieumyślnie zagrozić Twojemu zdrowiu. Na co więc należy zwrócić uwagę podczas praktykowania jogi?
1. Unikaj praktykowania jogi na pusty żołądek
Najlepiej zjeść posiłek co najmniej godzinę przed jogą. Jeśli jednak nie zdążyłeś zjeść i czujesz głód, zjedzenie banana dwadzieścia minut przed praktyką może zaspokoić głód bez powodowania niestrawności.
2. Nie przejmuj się swoją sylwetką
Reklamy często przedstawiają osoby uprawiające jogę jako szczupłe, ale każdy, niezależnie od budowy ciała, może osiągnąć sukces w jodze. Badania wskazują, że joga pomaga w kontrolowaniu wagi i zapobiega przybieraniu na wadze.
3. Nie musisz dążyć do perfekcji
Być może widziałeś praktykujących wyginających swoje ciała jak makaron, ale jest to szczytowe osiągnięcie w tej praktyce. Nawet jeśli z natury nie jesteś elastyczny, regularna praktyka stopniowo zwiększy Twoją gibkość. Pamiętaj, że joga to nie tylko wykonywanie pozycji, ale w równym stopniu regulowanie oddechu i uspokajanie umysłu.
4. Nie ma potrzeby zakładania skarpetek ani rękawiczek
Rękawiczki i skarpetki antypoślizgowe mogą dawać fałszywe poczucie tego, gdzie rozciąga się ciało podczas wykonywania pozycji jogi. Z czasem może to uniemożliwić prawidłowe wykonywanie określonych ruchów jogi i utrudnić czerpanie korzyści z praktyki.
5. Po zakończeniu jogi należy odczekać co najmniej 15 minut przed wzięciem prysznica.
6. Osoby z wysokim lub niskim ciśnieniem krwi, osoby, które doznały urazów głowy, cierpiące na zawroty głowy lub osoby z niewydolnością serca powinny unikać stania na głowie. Kobiety w okresie menstruacji również powinny powstrzymać się od tego, aby zapobiec niebezpiecznemu gromadzeniu się krwi w głowie.
7. Nie przejmuj się brakiem elastyczności lub obawą przed dyskomfortem podczas wykonywania pozycji. Postępuj naturalnie i stopniowo, postępując zgodnie z instrukcjami instruktora, stosując techniki oddychania i metody rozciągania ciała.
8. Do ćwiczeń noś proste, luźne ubrania. Ćwicz boso i zdejmij zegarki, paski i inne akcesoria.
9. Reguluj oddech
Zajęcia jogi zazwyczaj rozpoczynają się od ćwiczeń oddechowych, a kończą powolnymi, głębokimi oddechami. Jeśli nie masz pewności, skup się wyłącznie na wdechach i wydechach. Jest to najskuteczniejsza metoda na zachowanie spokoju i wsparcie pozycji.
10. Pozycja dziecka jest sprzymierzeńcem początkujących
Instruktorzy mogą prowadzić uczestników przez różne poziomy pozycji. Jeśli pozycja okaże się zbyt trudna, zachowaj spokój i wybierz łagodniejszą pozycję dziecka. Pozycja ta pomaga również w regulacji oddechu, gdy oddech jest utrudniony.
11. Utrzymanie przepływu powietrza podczas ćwiczeń ma kluczowe znaczenie dla ćwiczeń kontroli oddechu.
12. Mata powinna zapewniać odpowiednie wsparcie – nie może być ani zbyt miękka, ani zbyt twarda – i nie może pozwalać na ślizganie się stóp.
Powyższe dwanaście kluczowych kwestii dotyczących praktyki jogi wymaga szczególnej uwagi. Chociaż joga może wydawać się łatwa, podczas sesji najważniejsza jest uważność.