Med den økende populariteten til yoga for velvære, har det blitt stadig mer populært blant folk. Å lære yoga er en langvarig prosess; konsekvent trening styrker ikke bare kroppen, men fremmer også mental og åndelig velvære. Det er mange forholdsregler du må ta hensyn til når du praktiserer yoga, og hvis du overser disse, kan det utilsiktet skade helsen din. Så hva bør du være oppmerksom på når du praktiserer yoga?
1. Unngå å praktisere yoga på tom mage
Ideelt sett bør du spise ferdig minst en time før yoga. Hvis du ikke har spist i tide og føler deg sulten, kan du spise en banan tjue minutter før økten for å dempe sulten uten å få fordøyelsesproblemer.
2. Ikke vær selvbevisst om kroppsbygningen din
I reklamer blir yogautøvere ofte fremstilt som slanke, men personer med alle kroppstyper kan være gode i yoga. Forskning viser at yoga hjelper med vektkontroll og forhindrer vektøkning.
3. Du trenger ikke strebe etter perfeksjon
Du har kanskje sett utøvere som vrir kroppen sin som nudler, men dette er det høyeste nivået i yoga. Selv om du er lite fleksibel av natur, vil jevnlig trening gradvis øke smidigheten din. Husk at yoga ikke bare handler om å gjøre posisjoner, men like mye om å regulere pusten og roe sinnet.
4. Du trenger ikke sokker eller hansker
Sklisikre hansker og sokker kan gi deg en falsk følelse av hvor kroppen din strekker seg under yogastillinger. Over tid kan dette hindre deg i å utføre bestemte yogabevegelser riktig og redusere fordelene ved øvelsene.
5. Vent minst 15 minutter etter yoga før du dusjer.
6. Personer med høyt eller lavt blodtrykk, personer som har hatt hodeskader, personer som lider av svimmelhet eller personer med hjertesvikt bør unngå å stå på hodet. Kvinner som har menstruasjon bør også avstå, for å forhindre farlig blodansamling i hodet.
7. Ikke vær bekymret for manglende fleksibilitet eller frykt for ubehag i stillingene. Gjør fremskritt naturlig og gradvis ved å følge instruktørens sekvens, og innlem guidede pusteteknikker og kroppsstrekkingsmetoder.
8. Bruk enkle, løstsittende klær til øvelsene. Øv barbeint, og fjern klokker, belter og annet tilbehør.
9. Regulér pusten din
Yogaklasser starter vanligvis med pusteøvelser og avsluttes med langsomme, dype åndedrag. Når du er usikker, fokuser kun på inn- og utpustene dine. Dette er den mest effektive metoden for å opprettholde roen og støtte stillingene dine.
10. Barnestilling er en nybegynners beste venn
Instruktører kan veilede deltakerne gjennom ulike nivåer av stillinger. Hvis en stilling viser seg å være for utfordrende, hold deg rolig og velg den mildere barnestillingen. Denne stillingen hjelper også med å regulere pusten når pusten føles begrenset.
11. Å opprettholde luftstrømmen under øvelsen er avgjørende for pusteøvelser.
12. Yogamatten din bør gi tilstrekkelig støtte – verken for myk eller for hard – og må forhindre at du sklir under føttene.
Disse tolv viktige hensynene for yogaøvelser fortjener nøye oppmerksomhet. Selv om yoga kan virke uanstrengende, er det viktig å være oppmerksom gjennom hele økten.