Ar jogas popularitātes pieaugumu veselības uzlabošanai, tā ir ieguvusi arvien lielāku atbalstu cilvēku vidū. Jogas apguve ir ilgtermiņa process; regulāra prakse ne tikai stiprina ķermeni, bet arī veicina garīgo un emocionālo labsajūtu. Jogas prakses laikā ir jāievēro daudzi piesardzības pasākumi, un to neievērošana var netīšām apdraudēt jūsu veselību. Tātad, kas jums jāņem vērā, praktizējot jogu?
1. Izvairieties no jogas praktizēšanas tukšā dūšā
Ideāli būtu pabeigt ēšanu vismaz stundu pirms jogas. Tomēr, ja neesat paspējuši paēst un jūtaties izsalkuši, divdesmit minūtes pirms jogas varat apēst banānu, kas remdēs izsalkumu, neradot gremošanas traucējumus.
2. Neapjūcieties par savu ķermeni
Reklāmās jogas praktizētāji bieži tiek attēloti kā slaidi cilvēki, taču joga ir piemērota jebkura ķermeņa tipa cilvēkiem. Pētījumi liecina, ka joga palīdz kontrolēt svaru un novērš svara pieaugumu.
3. Nav jācenšas sasniegt perfekciju
Jūs varbūt esat redzējuši jogas praktizētājus, kas savu ķermeni saliek kā makaronus, bet tas ir praktizēšanas augstākais līmenis. Pat ja jums ir dabiska neelastība, regulāra praktizēšana pakāpeniski palielinās jūsu ķermeņa elastību. Atcerieties, ka joga nav tikai pozas, tā ir arī elpošanas regulēšana un prāta nomierināšana.
4. Nav nepieciešamas zeķes vai cimdi
Pretslīdošie cimdi un zeķes var radīt nepareizu sajūtu par to, kur jūsu ķermenis stiepjas jogas pozās. Laika gaitā tas var traucēt jums pareizi veikt konkrētas jogas kustības un kavēt prakses ieguvumus.
5. Pēc jogas gaidiet vismaz 15 minūtes, pirms dodaties dušā.
6. Personām ar augstu vai zemu asinsspiedienu, tām, kas ir guvušas galvas traumas, cieš no reiboņa vai sirds mazspējas, vajadzētu izvairīties no stāvēšanas uz galvas. Sievietēm menstruāciju laikā arī vajadzētu atturēties no šādas pozas, lai novērstu bīstamu asins uzkrāšanos galvā.
7. Neuztraucieties par neelastīgumu vai diskomfortu pozās. Progresējiet dabiski un pakāpeniski, sekojot instruktora norādījumiem, iekļaujot vadītas elpošanas tehnikas un ķermeņa stiepšanas metodes.
8. Praktizējiet vienkāršā, brīvā apģērbā. Praktizējiet basām kājām, noņemot pulksteņus, jostas un citus aksesuārus.
9. Regulējiet elpošanu
Jogas nodarbības parasti sākas ar elpošanas vingrinājumiem un beidzas ar lēniem, dziļiem elpas vilcieniem. Ja neesat pārliecināts, koncentrējieties tikai uz ieelpu un izelpu. Tas ir visefektīvākais veids, kā saglabāt mieru un atbalstīt savas pozas.
10. Bērna poza ir iesācēju sabiedrotais
Instruktori var vadīt dalībniekus caur dažāda līmeņa pozām. Ja poza izrādās pārāk grūta, saglabājiet mieru un izvēlieties maigāko bērna pozu. Šī poza palīdz arī regulēt elpu, ja elpošana šķiet ierobežota.
11. Elpošanas kontroles vingrinājumos ir ļoti svarīgi uzturēt gaisa plūsmu.
12. Jūsu paklājs jābūt pietiekami atbalstošam – ne pārāk mīkstam, ne pārāk cietam – un nekad nedrīkst ļaut jūsu kājām slīdēt.
Šie divpadsmit galvenie apsvērumi jogas praksē ir pelnījuši uzmanību. Lai gan joga var šķist viegla, uzmanība visā nodarbības laikā ir ļoti svarīga.