Dėl didėjančio jogos populiarumo sveikatingumo srityje, ji tampa vis labiau mėgstama žmonių. Jogos mokymasis yra ilgas procesas; nuoseklus praktikos vykdymas ne tik stiprina kūną, bet ir ugdo protinę bei dvasinę gerovę. Atliekant jogos pratimus reikia laikytis daugybės atsargumo priemonių, o jų nepaisymas gali netyčia pakenkti sveikatai. Taigi, į ką reikėtų atkreipti dėmesį atliekant jogos pratimus?
1. Venkite jogos praktikos tuščiu skrandžiu
Idealiu atveju, baigti valgyti reikėtų bent valandą prieš jogą. Tačiau, jei nespėjote laiku pavalgyti ir jaučiate alkį, bananą suvalgyti prieš dvidešimt minučių gali padėti numalšinti alkį nesukeliant virškinimo sutrikimų.
2. Nesijaudinkite dėl savo kūno sudėjimo
Reklamose jogos praktikuojantys žmonės dažnai vaizduojami kaip liekni, tačiau jogos praktikuoti gali bet kokio kūno sudėjimo žmonės. Tyrimai rodo, kad joga padeda kontroliuoti svorį ir neleidžia priaugti svorio.
3. Nereikia siekti tobulumo
Galbūt esate matę praktikuojančius, kurie išlenkia savo kūnus kaip makaronus, tačiau tai yra praktikos viršūnė. Net jei esate iš prigimties nelankstus, nuosekli praktika palaipsniui padidins jūsų lankstumą. Atminkite, kad joga nėra tik pozų atlikimas, ji taip pat yra kvėpavimo reguliavimas ir proto raminimas.
4. Nereikia kojinių ar pirštinių
Antislidžios pirštinės ir kojinės gali sukelti klaidingą pojūtį, kur jūsų kūnas tempiasi atliekant jogos pozas. Laikui bėgant tai gali trukdyti jums teisingai atlikti tam tikrus jogos judesius ir sumažinti praktikos naudą.
5. Po jogos palaukite mažiausiai 15 minučių prieš eidami dušą.
6. Asmenys, turintys aukštą ar žemą kraujospūdį, patyrę galvos traumas, kenčiantys nuo galvos svaigimo ar širdies nepakankamumo, turėtų vengti stovėti ant galvos. Moterys, turinčios menstruacijas, taip pat turėtų susilaikyti, kad išvengtų pavojingo kraujo susikaupimo galvoje.
7. Nesijaudinkite dėl lankstumo trūkumo ar baimės patirti diskomfortą atliekant pozas. Pažangą darykite natūraliai ir palaipsniui, sekdami instruktoriaus nurodymus, taikydami nurodytas kvėpavimo technikas ir kūno tempimo pratimus.
8. Pratyboms dėvėkite paprastus, laisvus drabužius. Rekomenduojama nusiimti batus, laikrodžius, diržus ir kitus aksesuarus.
9. Reguliuokite kvėpavimą
Jogos užsiėmimai paprastai prasideda kvėpavimo pratimais ir baigiasi lėtais, giliais įkvėpimais. Jei nesate tikri, sutelkite dėmesį tik į įkvėpimus ir iškvėpimus. Tai veiksmingiausias būdas išlaikyti ramybę ir palaikyti pozas.
10. Vaiko poza yra pradedančiųjų sąjungininkė
Instruktoriai gali padėti dalyviams atlikti įvairių sudėtingumo lygių pozas. Jei poza pasirodo esanti per sudėtinga, išlikite ramūs ir pasirinkite švelnesnę Vaiko pozą. Ši poza taip pat padeda reguliuoti kvėpavimą, kai kvėpavimas tampa apsunkintas.
11. Oro srauto palaikymas praktikos metu yra labai svarbus kvėpavimo kontrolės pratimams.
12. Jūsų kilimėlis turėtų būti pakankamai tvirtas – nei per minkštas, nei per kietas – ir niekada neturėtų leisti jūsų kojoms slysti.
Pateikti dvylika pagrindinių jogos praktikos aspektų, į kuriuos reikia atkreipti ypatingą dėmesį. Nors joga gali atrodyti lengva, sąmoningumas per visą užsiėmimą yra labai svarbus.