요가 건강법이 대중화되면서 요가는 점점 더 많은 사람들의 사랑을 받고 있습니다. 요가 학습은 장기적인 과정으로 꾸준히 연습하면 신체 단련은 물론 마음가짐을 다스리는 데도 도움이 됩니다. 요가 연습 과정에는 여러 주의사항이 있으며, 이를 소홀히 하면 건강을 해칠 수 있습니다. 그렇다면 요가 연습 시 주의해야 할 점은 무엇일까요?
1. 공복 상태에서 요가를 하지 마세요
요가 시작 1시간 전에 식사를 마치는 것이 가장 좋습니다. 하지만 1시간 전에 식사할 시간이 없는데 배가 고프다면, 요가 시작 20분 전에 바나나 한 개를 먹으면 됩니다. 배고픔을 달랠 수 있으면서도 소화불량을 일으키지 않습니다.
2. 체형 때문에 부끄러워하지 마세요
광고에 나오는 요가 수련자들은 모두 날씬한 체형이지만, 허리둘레와 상관없이 누구나 요가를 잘 할 수 있습니다. 실제로 연구에 따르면 요가는 체중 감량에 도움을 주고 체중 증가를 방지합니다.
3. 극한을 추구하지 마세요
요가 수행자가 면발처럼 몸을 비틀는 모습을 본 적이 있을 수 있지만, 이는 연습의 최상의 경지에 불과합니다. 타고난 유연성이 부족하더라도 꾸준히 연습하면 몸이 유연해집니다. 또한 요가는 단순히 몇 가지 자세를 취하는 것이 아니라 호흡을 조절하고 마음을 편안하게 하는 것이 더 중요합니다.
4. 양말과 장갑은 필요 없습니다
미끄럼 방지 장갑과 양말은 요가 자세를 취할 때 신체 신장 위치를 잘못 느끼게 하여, 장기적으로 특정 요가 동작을 정확히 수행하지 못하게 하고 요가 연습의 효과를 발휘하지 못하게 합니다.
5. 요가 연습 후 최소 15분 후에 목욕하세요.
6. 상체를 아래로 향한 거꾸로 자세를 취할 때는 고혈압, 저혈압 환자, 두부 외상 경험자, 현기증 환자, 심부전 환자는 하지 마십시오. 생리 중인 여성도 하지 마십시오. 머리에 피가 몰려 위험할 수 있습니다.
7. 자신의 관절이 뻣뻣해 다양한 자세를 견디지 못할까 걱정하지 마십시오. 사실 선생님의 연습 순서에 따라, 선생님이 지도하는 호흡법과 신체 스트레칭 기술을 함께 활용하면 자연스럽게 서서히 발전할 수 있습니다.
8. 요가 연습 시 가능한 한 간편하고 헐렁한 복장을 착용하십시오. 연습 중에는 맨발이 가장 좋으며, 시계, 벨트 또는 기타 장신구는 제거하십시오.
9. 호흡 조절
요가 수업은 보통 호흡 연습으로 시작하며, 느리고 깊은 호흡으로 마무리됩니다. 어떻게 해야 할지 모르겠다면, 숨을 내쉬고 들이쉬는 것에 집중하세요. 이는 평정을 유지하고 요가 자세에 도움이 되는 가장 좋은 방법입니다.
10. 아기 자세는 초보자의 좋은 동반자입니다
요가 수업에서 선생님은 다양한 수준의 동작을 요구할 수 있습니다. 따라서 어떤 동작이 정말로 어려울 때는 당황하지 말고, 비교적 쉬운 아기 자세를 시도해 보세요. 호흡이 원활하지 않을 때도 아기 자세를 통해 호흡을 조절해 볼 수 있습니다.
11. 연습 시 공기 순환을 유지하는 것은 호흡 조절 연습에 매우 중요합니다.
12. 매트는 지지력이 있어야 하며, 너무 부드럽거나 딱딱해서는 안 됩니다. 발이 미끄러지지 않도록 반드시 주의하세요.
위에서 공유한 요가 연습 시 주의해야 할 12가지 사항을 꼭 기억하세요. 요가는 연습하기는 쉽지만, 연습 과정에서는 항상 주의를 기울여야 합니다.