ヨガの健康効果が広く知られるにつれ、ヨガはますます人気を集めています。ヨガの習得は長期的なプロセスであり、継続的な練習は身体を鍛えるだけでなく、心身を整える効果もあります。ヨガの練習には多くの注意点があり、これらを軽視すると健康を損なう恐れがあります。では、ヨガを練習する際に何に注意すべきでしょうか？
1. 空腹時のヨガは避ける
ヨガの1時間前までに食事を済ませるのが理想的です。もし1時間前に食事が間に合わず空腹感が強い場合は、ヨガの20分前にバナナ1本を摂取しましょう。空腹感を和らげつつ消化不良を防ぐことができます。
2、体型を気にしすぎない
広告ではヨガをする人は皆スリムですが、ウエストサイズに関わらず誰でもヨガは上達できます。実際、研究によるとヨガは減量を助け、体重増加を防ぐ効果があります。
3、完璧を求めない
ヨガ修行者が麺のように体をくねらせる姿を見たことがあるかもしれませんが、それは練習の究極の形に過ぎません。生まれつき体が硬い人でも、練習を重ねることで柔軟性は向上します。また、ヨガは単にポーズを取るだけでなく、呼吸を整え、心をリラックスさせることも重要な目的であることを理解しましょう。
4、手袋や靴下は不要
滑り止め手袋や靴下は、ポーズを取る際に体の伸展位置を誤った感覚で捉えさせ、長期的に特定のヨガ動作を正確に実行できなくなり、練習効果を発揮できなくなります。
5、ヨガ練習後少なくとも15分間は入浴を控える。
6、上体を下に向けた逆立ちのポーズを行う際、高血圧・低血圧の方、頭部外傷歴のある方、めまいのある方、心不全の方は行わないでください。また生理中の女性も、頭部への血流増加による危険を避けるため避けてください。
7、体が硬くてポーズに耐えられないと心配する必要はありません。インストラクターの指導手順に従い、呼吸法や体の伸ばし方を組み合わせ、自然に、ゆっくりと進めればよいのです。
8、ヨガの練習時はできるだけシンプルでゆったりした服装を。素足で、時計やベルト、その他の装飾品は外すのが望ましいです。
9、呼吸の調整
ヨガのクラスは通常、呼吸法から始まり、ゆっくりとした深い呼吸で終わります。どうすればよいか分からない時は、吐く息と吸う息に集中しましょう。これが平静を保ち、ヨガのポーズを助ける最良の方法です。
10、ベビーポーズは初心者の味方
ヨガクラスでは指導者が様々なレベルのポーズを指示することがあります。どうしてもできないポーズがあっても慌てず、より楽なベビーポーズを試してみましょう。呼吸が乱れた時も、ベビーポーズで呼吸を整えることができます。
11、練習時は空気の流れを確保することが呼吸法練習に重要です。
12、マットは適度なクッション性があり、柔らかすぎず硬すぎないものを選びましょう。足が滑らないように注意してください。
上記で共有したヨガ練習の12の注意事項を心に留めておきましょう。ヨガは気軽に始められますが、練習中は細心の注意を払う必要があります。