Con la crescente popolarità dello yoga per il benessere, esso ha guadagnato un favore sempre maggiore tra le persone. Imparare lo yoga è un processo a lungo termine; una pratica costante non solo rafforza il corpo, ma coltiva anche il benessere mentale e spirituale. Ci sono numerose precauzioni da osservare durante la pratica dello yoga e trascurarle può compromettere inavvertitamente la vostra salute. Quindi, a cosa dovreste prestare attenzione quando praticate lo yoga?
1. Evitate di praticare yoga a stomaco vuoto
Idealmente, terminate il pasto almeno un'ora prima dello yoga. Tuttavia, se non avete mangiato in tempo e avete fame, consumare una banana venti minuti prima può placare la fame senza causare indigestione.
2. Non sentirti a disagio per il tuo fisico
La pubblicità spesso ritrae i praticanti di yoga come persone snelle, ma chiunque, indipendentemente dal proprio tipo di corporatura, può eccellere nello yoga. La ricerca indica che lo yoga aiuta a controllare il peso e previene l'aumento di peso.
3. Non c'è bisogno di cercare la perfezione
Potreste aver visto praticanti contorcere il proprio corpo come spaghetti, ma questo rappresenta il massimo della pratica. Anche se siete naturalmente poco flessibili, una pratica costante aumenterà gradualmente la vostra elasticità. Ricordate, lo yoga non consiste solo nell'assumere posizioni, ma anche nel regolare il respiro e calmare la mente.
4. Non servono calzini o guanti
I guanti e i calzini antiscivolo possono darti una falsa sensazione di dove si sta allungando il tuo corpo durante le posizioni yoga. Nel tempo, questo può impedirti di eseguire correttamente specifici movimenti yoga e ostacolare i benefici della tua pratica.
5. Aspetta almeno 15 minuti dopo lo yoga prima di fare la doccia.
6. Le persone con pressione sanguigna alta o bassa, coloro che hanno subito traumi cranici, chi soffre di vertigini o chi soffre di insufficienza cardiaca dovrebbero evitare la posizione sulla testa. Anche le donne in periodo mestruale dovrebbero astenersi, per evitare un pericoloso ristagno di sangue nella testa.
7. Non preoccuparti della mancanza di flessibilità o della paura del disagio nelle posture. Procedi in modo naturale e graduale seguendo la sequenza dell'istruttore, incorporando tecniche di respirazione guidata e stretching del corpo.
8. Indossa abiti semplici e comodi per la pratica. Si consiglia di rimuovere calzature, orologi, cinture e altri accessori.
9. Regolate il respiro
Le lezioni di yoga iniziano in genere con esercizi di respirazione e si concludono con respiri lenti e profondi. In caso di incertezza, concentratevi esclusivamente sull'inspirazione e sull'espirazione. Questo è il metodo più efficace per mantenere la calma e sostenere le posizioni.
10. La posizione del bambino è un'alleata dei principianti
Gli istruttori possono guidare i partecipanti attraverso diversi livelli di posizioni. Se una posizione risulta troppo impegnativa, mantieni la calma e opta per la posizione del bambino, più delicata. Questa posizione aiuta anche a regolare il respiro quando la respirazione risulta difficoltosa.
11. Mantenere il flusso d'aria durante la pratica è fondamentale per gli esercizi di controllo del respiro.
12. Il tappetino dovrebbe offrire un sostegno adeguato, né troppo morbido né troppo rigido, e deve impedire di scivolare sotto i piedi.
Queste dodici considerazioni chiave per la pratica dello yoga meritano un'attenzione particolare. Anche se lo yoga può sembrare facile, la consapevolezza durante le sessioni è essenziale.