Dengan popularitas yoga untuk kesehatan yang semakin meningkat, yoga semakin digemari oleh banyak orang. Belajar yoga adalah proses jangka panjang; latihan yang konsisten tidak hanya memperkuat tubuh tetapi juga menumbuhkan kesejahteraan mental dan spiritual. Ada banyak hal yang perlu diperhatikan selama berlatih yoga, dan mengabaikan hal-hal ini dapat secara tidak sengaja membahayakan kesehatan Anda. Jadi, apa yang perlu Anda perhatikan saat berlatih yoga?
1. Hindari berlatih yoga dalam keadaan perut kosong
Idealnya, selesaikan makan setidaknya satu jam sebelum yoga. Namun, jika Anda belum makan tepat waktu dan merasa lapar, mengonsumsi pisang dua puluh menit sebelumnya dapat menghilangkan rasa lapar tanpa menyebabkan gangguan pencernaan.
2. Jangan merasa minder dengan bentuk tubuh Anda
Iklan sering menggambarkan praktisi yoga sebagai orang yang langsing, namun orang dengan bentuk tubuh apa pun dapat unggul dalam yoga. Penelitian menunjukkan yoga membantu mengelola berat badan dan mencegah kenaikan berat badan.
3. Tidak perlu mengejar kesempurnaan
Anda mungkin melihat praktisi yoga memutar tubuh mereka seperti mie, tetapi ini mewakili puncak dari latihan. Bahkan jika Anda secara alami kaku, latihan yang konsisten akan secara bertahap meningkatkan kelenturan Anda. Ingatlah, yoga bukan hanya tentang melakukan pose; sama pentingnya adalah mengatur napas dan menenangkan pikiran.
4. Tidak perlu memakai kaus kaki atau sarung tangan
Sarung tangan dan kaus kaki anti-selip dapat memberikan ilusi tentang di mana tubuh Anda meregang selama pose yoga. Seiring waktu, hal ini dapat menghalangi Anda melakukan gerakan yoga tertentu dengan benar dan menghambat manfaat latihan Anda.
5. Tunggu setidaknya 15 menit setelah yoga sebelum mandi.
6. Orang dengan tekanan darah tinggi atau rendah, mereka yang pernah mengalami cedera kepala, penderita pusing, atau orang dengan gagal jantung sebaiknya menghindari pose kepala. Wanita yang sedang menstruasi juga sebaiknya menghindari pose ini untuk mencegah penumpukan darah yang berbahaya di kepala.
7. Jangan khawatir tentang kekakuan atau takut akan ketegangan dari berbagai pose. Cukup ikuti urutan yang diarahkan oleh instruktur, gabungkan dengan teknik pernapasan dan peregangan yang mereka pandu, dan berkembang secara alami dan bertahap.
8. Kenakan pakaian sederhana dan longgar untuk praktik yoga. Disarankan untuk berlatih tanpa alas kaki dan melepas jam tangan, ikat pinggang, atau aksesori lainnya.
9. Atur pernapasan Anda
Kelas yoga biasanya dimulai dengan latihan pernapasan dan diakhiri dengan napas lambat dan dalam. Jika ragu, fokuslah hanya pada napas masuk dan keluar. Ini adalah cara paling efektif untuk menjaga ketenangan dan mendukung pose Anda.
10. Pose Anak adalah teman bagi pemula
Instruktur mungkin membimbing peserta melalui berbagai tingkat pose. Jika suatu pose terasa terlalu menantang, tetap tenang dan pilih Pose Anak yang lebih lembut. Pose ini juga membantu mengatur napas saat pernapasan terasa terhalang.
11. Mempertahankan aliran udara selama latihan sangat penting untuk latihan pengendalian napas.
12. Matras Anda harus memberikan dukungan yang cukup – tidak terlalu lembut maupun terlalu keras – dan tidak boleh memungkinkan kaki Anda tergelincir.
Dua belas pertimbangan kunci ini untuk latihan yoga layak mendapat perhatian serius. Meskipun yoga mungkin terlihat mudah, kesadaran penuh selama sesi Anda sangat penting.