Joogan suosio hyvinvoinnin edistämisessä on kasvanut, ja se on saavuttanut yhä suuremman suosion ihmisten keskuudessa. Joogan oppiminen on pitkä prosessi; säännöllinen harjoittelu vahvistaa paitsi kehoa myös sisäistä rauhaa. Joogaharjoittelussa on noudatettava lukuisia varotoimia, joiden laiminlyönti voi vahingoittaa terveyttäsi. Mitä sinun tulisi siis ottaa huomioon joogaa harrastaessasi?
1. Vältä joogan harjoittamista tyhjällä vatsalla
Ihannetapauksessa ateria tulisi syödä vähintään tunti ennen joogaa. Jos et ole ehtinyt syödä ajoissa ja tunnet nälkää, voit syödä banaanin 20 minuuttia ennen harjoitusta, jotta vältät nälän ilman ruoansulatushäiriöitä.
2. Älä ole itsetietoinen ruumiinrakenteestasi
Mainoksissa joogaharrastajat esitetään usein hoikkina, mutta kuka tahansa voi menestyä joogassa. Tutkimukset osoittavat, että jooga auttaa painonhallinnassa ja estää painonnousua.
3. Ei tarvitse pyrkiä täydellisyyteen
Olet ehkä nähnyt harjoittajia vääntelemässä kehoaan kuin nuudeleita, mutta tämä edustaa harjoittelun huippua. Vaikka olisit luonnostaan joustamaton, säännöllinen harjoittelu lisää vähitellen joustavuuttasi. Muista, että jooga ei ole pelkästään asentojen ottamista, vaan yhtä lailla hengityksen säätelemistä ja mielen rauhoittamista.
4. Sukat ja käsineet eivät ole tarpeen
Luistamattomat käsineet ja sukat voivat antaa väärän kuvan siitä, mihin kehosi venyy joogapositioissa. Ajan mittaan tämä voi estää sinua suorittamasta tiettyjä joogaliikkeitä oikein ja haitata harjoittelun hyötyjä.
5. Odota vähintään 15 minuuttia joogan jälkeen ennen suihkuun menoa.
6. Korkean tai matalan verenpaineen omaavat henkilöt, päävammoja saaneet, huimausta kärsivät tai sydämen vajaatoiminnasta kärsivät henkilöt tulisi välttää pääseisontaa. Myös kuukautiset omaavat naiset tulisi välttää sitä, jotta vältetään vaarallinen veren kertyminen päähän.
7. Älä ole huolissasi joustamattomuudesta tai epämukavuudesta asennoissa. Edisty luonnollisesti ja asteittain seuraamalla ohjaajan ohjeita ja käyttämällä ohjattuja hengitystekniikoita ja kehon venytysmenetelmiä.
8. Käytä harjoittelussa yksinkertaisia, väljiä vaatteita. Harjoittele paljain jaloin ja poista kellot, vyöt ja muut asusteet.
9. Säädä hengitystäsi
Joogatunnit alkavat yleensä hengitysharjoituksilla ja päättyvät hitaisiin, syviin hengityksiin. Jos olet epävarma, keskity vain sisään- ja uloshengitykseen. Tämä on tehokkain tapa säilyttää rauhallisuus ja tukea asentojasi.
10. Lapsen asento on aloittelijan ystävä
Ohjaajat voivat opastaa osallistujia eri tasoisissa asennoissa tunnin aikana. Jos asento osoittautuu liian haastavaksi, pysy rauhallisena ja valitse lempeämpi lapsen asento. Tämä asento toimii myös tehokkaana hengityksen säätelykeinona, kun sisäänhengitys tuntuu rajoittuneelta.
11. Ilmavirran ylläpitäminen harjoituksen aikana on ratkaisevan tärkeää hengityksen hallintaharjoituksille.
12. Maton tulee tarjota riittävä tuki – se ei saa olla liian pehmeä eikä liian kova – eikä se saa koskaan antaa jalkojesi liukua.
Yllä esitetyt kaksitoista joogaharjoituksen avaintekijää ansaitsevat huolellisen huomion. Vaikka jooga saattaa vaikuttaa vaivattomalta, tietoisuus koko harjoituksen ajan on ensiarvoisen tärkeää.