Jooga populaarsuse kasvuga tervise edendamisel on see muutunud inimeste seas üha populaarsemaks. Jooga õppimine on pikaajaline protsess; järjepidev harjutamine mitte ainult tugevdab keha, vaid arendab ka vaimset ja hingelist heaolu. Jooga harjutamisel tuleb järgida mitmeid ettevaatusabinõusid, mille eiraimine võib tahtmatult kahjustada tervist. Millele tuleks jooga harjutamisel tähelepanu pöörata?
1. Vältige jooga harjutamist tühja kõhuga
Ideaalis peaksite sööma lõpetama vähemalt tund enne jooga harjutamist. Kui aga pole õigel ajal söönud ja tunnete nälga, võib 20 minutit enne harjutamist banaani söömine nälga leevendada, ilma et see põhjustaks seedehäireid.
2. Ärge tundke end oma füüsise pärast ebamugavalt
Reklaamides kujutatakse jooga harrastajaid sageli saledate inimestena, kuid jooga sobib igat tüüpi kehaga inimestele. Uuringud näitavad, et jooga aitab kaaluga toime tulla ja ennetab kaalutõusu.
3. Pole vaja püüelda täiuslikkuse poole
Võib-olla olete näinud harrastajaid, kes painutavad oma keha nagu nuudlid, kuid see on harjutamise tippsaavutus. Isegi kui olete loomult jäik, suurendab järjepidev harjutamine järk-järgult teie paindlikkust. Pidage meeles, et jooga ei tähenda ainult pooside võtmist, vaid sama palju ka hingamise reguleerimist ja meele rahustamist.
4. Sokke ja kindaid pole vaja
Libisemisvastased kindad ja sokid võivad anda teile vale arusaama sellest, kuhu teie keha joogaasendites venib. Aja jooksul võib see takistada teid teatud joogaliigutusi õigesti sooritamast ja vähendada harjutamise kasulikkust.
5. Oodake pärast joogat vähemalt 15 minutit enne duši alla minekut.
6. Inimesed, kellel on kõrge või madal vererõhk, kes on saanud peavigastusi, kes kannatavad peapöörituse all või kellel on südamepuudulikkus, ei tohiks teha pea seisu. Ka menstruatsiooni ajal olevad naised peaksid seda vältima, et vältida ohtlikku vere kogunemist peasse.
7. Ärge muretsege paindumatuse või asendite ebamugavuse pärast. Arenege loomulikult ja järk-järgult, järgides juhendaja juhiseid, kasutades juhendatud hingamistehnikaid ja keha venitamise meetodeid.
8. Kandke harjutamiseks lihtsaid, lõdvaid riideid. Harjutage paljajalu, eemaldades kellad, vööd ja muud aksessuaarid.
9. Reguleerige oma hingamist
Jooga tunnid algavad tavaliselt hingamisharjutustega ja lõpevad aeglaste, sügavate hingetõmmete ja -väljalaskmetega. Kui olete ebakindel, keskenduge ainult sisse- ja väljahingamisele. See on kõige tõhusam meetod rahulikkuse säilitamiseks ja pooside toetamiseks.
10. Lapse poos on algaja abimees
Juhendajad võivad tunni jooksul juhendada osalejaid erinevate raskusastmetega pooside läbiviimisel. Kui mõni poos osutub liiga keeruliseks, säilitage rahu ja valige kergem lapse poos. See poos on ka efektiivne hingamise reguleerimise viis, kui sissehingamine tundub piiratud.
11. Õhuvoolu säilitamine harjutuste ajal on hingamise kontrollimise harjutuste jaoks väga oluline.
12. Teie matt peaks pakkuma piisavat tuge – ei liiga pehmet ega liiga kõva – ja ei tohi kunagi lasta teie jalgadel libiseda.
Need kaksteist jooga harjutamise põhipunkti väärivad tähelepanelikku tähelepanu. Kuigi jooga võib tunduda lihtne, on kogu harjutuse vältel tähelepanelikkus väga oluline.