Con la creciente popularidad del yoga para el bienestar, ha ganado cada vez más adeptos entre la población. Aprender yoga es un proceso a largo plazo; la práctica constante no solo fortalece el cuerpo, sino que también cultiva el bienestar mental y espiritual. Hay numerosas precauciones que se deben observar durante la práctica del yoga, y descuidarlas puede comprometer inadvertidamente tu salud. Entonces, ¿qué debes tener en cuenta al practicar yoga?
1. Evite practicar yoga con el estómago vacío
Lo ideal es terminar de comer al menos una hora antes de practicar yoga. Sin embargo, si no ha comido a tiempo y tiene hambre, consumir un plátano veinte minutos antes puede calmar el hambre sin causar indigestión.
2. No se sienta cohibido por su físico. Los anuncios suelen mostrar a los practicantes de yoga como personas delgadas, pero cualquier tipo de cuerpo puede destacar en el yoga. Las investigaciones indican que el yoga ayuda a controlar el peso y previene el aumento de peso.
3. No es necesario esforzarse por alcanzar la perfección
Es posible que hayas visto a practicantes contorsionando sus cuerpos como fideos, pero esto representa la cima de la práctica. Incluso si eres poco flexible por naturaleza, la práctica constante aumentará gradualmente tu flexibilidad. Recuerda que el yoga no consiste solo en hacer posturas, sino también en regular la respiración y calmar la mente.
4. No es necesario usar calcetines ni guantes
Los guantes y calcetines antideslizantes pueden darte una falsa sensación de dónde se está estirando tu cuerpo durante las posturas de yoga. Con el tiempo, esto puede impedirte realizar correctamente determinados movimientos de yoga y obstaculizar los beneficios de tu práctica.
5. Espera al menos 15 minutos después de hacer yoga antes de ducharte.
6. Las personas con presión arterial alta o baja, las que han sufrido lesiones en la cabeza, las que padecen vértigo o las que tienen insuficiencia cardíaca deben evitar las posturas sobre la cabeza. Las mujeres que estén menstruando también deben abstenerse, para evitar una peligrosa acumulación de sangre en la cabeza.
7. No te preocupes por la falta de flexibilidad o el miedo a la incomodidad en las posturas. Progresa de forma natural y gradual siguiendo la secuencia del instructor, incorporando técnicas de respiración guiadas y estiramientos corporales.
8. Lleva ropa sencilla y holgada para practicar. Se recomienda quitarse el calzado, los relojes, los cinturones y otros accesorios.
9. Regule su respiración
Las clases de yoga suelen comenzar con ejercicios de respiración y concluir con respiraciones lentas y profundas. Cuando no esté seguro, concéntrese únicamente en la inhalación y la exhalación. Este es el método más eficaz para mantener la calma y apoyar sus posturas.
10. La postura del niño es la aliada de los principiantes
Los instructores pueden guiar a los participantes a través de diferentes niveles de posturas durante la clase. Si una postura resulta demasiado difícil, mantén la compostura y opta por la postura del niño, más suave. Esta postura también sirve como un ajuste eficaz de la respiración cuando la inhalación se siente restringida.
11. Mantener el flujo de aire durante la práctica es fundamental para los ejercicios de control de la respiración.
12. Tu esterilla debe ofrecer un apoyo adecuado, ni demasiado blanda ni demasiado firme, y nunca debe permitir que tus pies resbalen.
Las doce consideraciones clave para la práctica del yoga que se han compartido anteriormente merecen una atención especial. Aunque el yoga pueda parecer fácil, la atención plena durante las sesiones es fundamental.