Με την αυξανόμενη δημοτικότητα της γιόγκα για την ευεξία, έχει κερδίσει όλο και μεγαλύτερη προτίμηση μεταξύ των ανθρώπων. Η εκμάθηση της γιόγκα είναι μια μακροχρόνια διαδικασία. Η συνεπής πρακτική όχι μόνο ενισχύει το σώμα, αλλά και καλλιεργεί την ψυχική και πνευματική ευεξία. Υπάρχουν πολλές προφυλάξεις που πρέπει να τηρείτε κατά τη διάρκεια της πρακτικής της γιόγκα και η παραμέληση αυτών μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την υγεία σας. Τι πρέπει λοιπόν να προσέχετε όταν ασκείτε γιόγκα;
1. Αποφύγετε να ασκείστε γιόγκα με άδειο στομάχι
Ιδανικά, ολοκληρώστε το γεύμα σας τουλάχιστον μία ώρα πριν από τη γιόγκα. Ωστόσο, αν δεν έχετε φάει εγκαίρως και αισθάνεστε πείνα, η κατανάλωση μιας μπανάνας είκοσι λεπτά πριν μπορεί να αποτρέψει την πείνα χωρίς να προκαλέσει δυσπεψία.
2. Μην ντρέπεστε για το σώμα σας
Οι διαφημίσεις συχνά παρουσιάζουν τους ασκούμενους της γιόγκα ως αδύνατους, αλλά άτομα με οποιοδήποτε σωματότυπο μπορούν να διαπρέψουν στη γιόγκα. Έρευνες δείχνουν ότι η γιόγκα βοηθά στη διαχείριση του βάρους και αποτρέπει την αύξηση βάρους.
3. Δεν χρειάζεται να επιδιώκετε την τελειότητα
Ίσως έχετε δει ασκούμενους γιόγκα να στρίβουν το σώμα τους σαν μακαρόνια, αλλά αυτό αντιπροσωπεύει την κορυφή της πρακτικής. Ακόμα και αν είστε φυσικά άκαμπτοι, η συνεπής πρακτική θα αυξήσει σταδιακά την ευλυγισία του σώματός σας. Θυμηθείτε, η γιόγκα δεν αφορά μόνο τις στάσεις, αλλά εξίσου τη ρύθμιση της αναπνοής και την ηρεμία του νου.
4. Δεν χρειάζονται κάλτσες ή γάντια
Τα αντιολισθητικά γάντια και κάλτσες μπορεί να σας δώσουν μια ψευδή αίσθηση του πού τεντώνεται το σώμα σας κατά τη διάρκεια των στάσεων της γιόγκα. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να σας εμποδίσει να εκτελέσετε σωστά συγκεκριμένες κινήσεις της γιόγκα και να μειώσει τα οφέλη της πρακτικής σας.
5. Περιμένετε τουλάχιστον 15 λεπτά μετά τη γιόγκα πριν κάνετε ντους.
6. Άτομα με υψηλή ή χαμηλή αρτηριακή πίεση, άτομα που έχουν υποστεί τραυματισμούς στο κεφάλι, άτομα που πάσχουν από ίλιγγο ή άτομα με καρδιακή ανεπάρκεια πρέπει να αποφεύγουν τις στάσεις με το κεφάλι. Οι γυναίκες που έχουν την περίοδο πρέπει επίσης να αποφεύγουν τις στάσεις αυτές, για να προλάβουν την επικίνδυνη συσσώρευση αίματος στο κεφάλι.
7. Μην ανησυχείτε για την έλλειψη ευλυγισίας ή τον φόβο για δυσφορία στις στάσεις. Προχωρήστε φυσικά και σταδιακά ακολουθώντας την ακολουθία του εκπαιδευτή, ενσωματώνοντας τεχνικές καθοδηγούμενης αναπνοής και διατάσεις του σώματος.
8. Φορέστε απλά, φαρδιά ρούχα για την πρακτική. Συνιστάται να αφαιρείτε τα υποδήματα, τα ρολόγια, τις ζώνες και άλλα αξεσουάρ.
9. Ρυθμίστε την αναπνοή σας
Τα μαθήματα γιόγκα συνήθως ξεκινούν με ασκήσεις αναπνοής και ολοκληρώνονται με αργές, βαθιές αναπνοές. Όταν αισθάνεστε αβεβαιότητα, εστιάστε αποκλειστικά στις εισπνοές και τις εκπνοές σας. Αυτή είναι η πιο αποτελεσματική μέθοδος για να διατηρήσετε την ηρεμία σας και να υποστηρίξετε τις στάσεις σας.
10. Η στάση του παιδιού είναι ο σύμμαχος των αρχαρίων
Οι εκπαιδευτές μπορεί να καθοδηγήσουν τους συμμετέχοντες σε στάσεις διαφορετικών επιπέδων. Εάν μια στάση αποδειχθεί πολύ δύσκολη, παραμείνετε ψύχραιμοι και επιλέξτε την πιο ήπια στάση του παιδιού. Αυτή η στάση βοηθά επίσης στη ρύθμιση της αναπνοής όταν η αναπνοή είναι περιορισμένη.
11. Η διατήρηση της ροής του αέρα κατά τη διάρκεια της πρακτικής είναι ζωτικής σημασίας για τις ασκήσεις ελέγχου της αναπνοής.
12. Το στρώμα σας πρέπει να προσφέρει επαρκή στήριξη – ούτε πολύ μαλακό ούτε πολύ σκληρό – και πρέπει να αποτρέπει την ολίσθηση των ποδιών.
Αυτές οι δώδεκα βασικές παραμέτρους για την πρακτική της γιόγκα αξίζουν ιδιαίτερη προσοχή. Αν και η γιόγκα μπορεί να φαίνεται εύκολη, η προσοχή κατά τη διάρκεια των συνεδριών σας είναι απαραίτητη.